焦虑是“感到烦恼和麻烦”，是一种与恐慌、担忧、不安、恐惧和紧张密切相关的心理和生理状态。
焦虑是当你感知到自己关切的东西可能受到威胁时的本能反应。这为人们提供了两个可进行干预的地方：要么改变对威胁的认识，要么减少关切。
只有将焦虑追溯到那些让你关切和感受到威胁的事物上，你才能学会有区别地对待生活中那些容易引发焦虑的事情和人际关系。
就像汽车仪表盘上的“哑光信号灯”，提示你汽车有可能出现燃料或润滑油短缺、轮胎压力不足、雨刮剂不足等状况。假如信号灯显示润滑油短缺了，就提示你发动机会有出现故障的潜在危险，如果你反应恰当，它会挽救你的车于危险之中。
焦虑也一样，它的存在是为了让我们警惕周遭环境中的潜在危险。当身体的哑光信号灯亮起时，意味着：你所关切的人或事正面临威胁，请恰当反应。
学会了解你的焦虑，可以恰当地应对内心的哑光信号灯。
在你觉察到环境中危险（威胁）的刹那，你大脑的不同部分会立即接收到两组不同的信号。第一组信号所包含的信息被传送至大脑皮层，这是大脑中负责思考的部分。第二组信号被直接传送至杏仁核，这是大脑的情绪总部。在这里，常常在大脑皮层还没有来得及搞清楚威胁到底是什么时，恐惧或焦虑反应就已经被直接触发了。
杏仁核通过向神经系统发送战或逃的信号，使交感神经兴奋，从而引起心脏的供血量增加，将血液转移，以促使大肌肉群变得紧张，为抵抗或逃跑做准备。与此类似，应激激素的释放量也大大增加，给身体提供能量，为感受到的威胁做战斗准备。与此同时，这种恐惧/焦虑/压力反应将“印刻”进杏仁核，以作为对未来危险的提前防护。换句话说，除非大脑本身发生变化，否则一旦它接收到信号，定会立即触发焦虑/压力反应，次次如此，无一例外。倘若你试图扭转局势，你其实是在与自己的大脑作战。
焦虑是一种来自身体内部的预警信号，它提示你需要对一些潜在危险做出矫正性回应。
如果不关切，就不会专心投入，更难以全力付出，你就不可能发挥出最佳水平。过度焦虑时，感受到的压力越来越大，你就会心跳加快、肌肉紧张、头昏脑涨，表现自然也大受影响。适度的焦虑，机体会被唤醒至最佳状态，从而使个体发挥出最佳水平。
让你焦虑的不是事情本身，而是你对事情的看法。
