你有过这样的感受吗？特别在意别人的看法， 别人一个眼神都能让你脑补一出大戏，大家都说你太敏感、玻璃心、想太多！

常常觉得自己做不好事情，搞砸了都是自己做的不对！

讨厌去人多的地方，喜欢自己一个人呆着。

这些感受是否会让你觉得自己很脆弱，甚至有的人会怀疑自己可能有什么问题了。

其实并不是你有什么“问题”，而是你属于一个特别的族群“高敏感人群”。

这个说法出自于丹麦的心理学家伊尔斯.桑德的《高敏感是种天赋》这本书。作者本身就是高敏感人群，作为丹麦心理治疗学会的会员，她是心理治疗领域的专业讲师与心理咨询师。

在书中作者通过大量治疗过程中的案例向读者展示高敏感人群各种类型，同时又列举了19种实用的方法指导读者该如何去做。

这本书俘获了全世界感敏感族群的心理，畅销全球美、英、德、法等18国语言版权。

如果说一本好书是一个好老师能带给我们启迪和智慧的话，那么这本书可以算得上是指引我们心灵成长的良师了。

下面，就让我们一起来看看其中的精华内容。

工作中，我们可能会遇到这样一类人，他们对自己的能力有非常清楚的认识，对他们擅长的领域充满自信。但是，他们也非常没有安全感，总是怀疑自己是否足够优秀，能让别人真的喜欢自己。

我身边就有这样一个朋友，是我的闺蜜。这个姑娘工作能力特别强，自尊心也很强，对自己的要求非常高。她在工作的时候经常考虑的特别多。

比如写一个方案她要翻来覆去改很多遍，然后还假想了各种被反驳后自己该怎么办的场景。交给领导后，辗转反侧，焦虑不安，总想这件事情，导致自己非常疲惫。

因为这个事情她感到很沮丧，但是每一次都会陷入这样的循环里，无法自拔。其实，这种追求完美，高标准、高期待的表现就是典型的高敏感度人的表现之一。

是什么原因造成了他们这样的心理呢？要解释这个原因就得先给大家介绍一下高标准和低自尊的关系。

事实上，高标准是低自尊的一种补偿策略。

就像我说的这个朋友的例子，正是因为在她童年时期，经常被自己的父母指责有这样那样的缺点，这些话给她的印象非常深刻，因此，从小她就认为都是自己的错误，自己不值得被爱。

就是这样不值得被爱的感受一直伴随着她成长。

当她成年了，在生活中一遇到这样需要被别人评判的事情，童年的感受就会不自觉的冒出来，让她非常没有安全感。总是怀疑自己是是否足够优秀，是否能让别人喜欢自己。

当然啦，表杨、赞美也是一种喜欢嘛！

这么一来，她就越发的努力遵循一种高标准，迫使自己值得被别人喜欢，于是就出现了陷入死循环的困境中。

那么该如何走出这个困境呢？

首先我建议她降低自我要求，对自己说，现在这个样子足够好了，没有必要做到十全十美，这样就减轻了焦虑感。其次，勇敢的表达自己，对不喜欢的、做不到事情大声说“不”。

最后就是学会移情，停止纠结。这样就可以减少一些仅仅是发生在脑海里的画面带来的刺激，大大减轻了内心能量的消耗。

我的闺蜜尝试着去实践了这些方法。过了一段时间，当我们再见面的时，我发现她整个人状态变得轻松了，眼神也亮了起来，也更有自信。

你看，当你不再浪费精力去伪装自己，变成你认为的“别人眼中的样子”而是慢慢将真实的自我展现出来，你会拥有全新的、被肯定的人生体验。

还有一类高敏感的人，对环境刺激非常敏感。

不知道你有没有过这样的经历。比如说讨厌某种气味，或者在你睡觉的时候要求环境一定要特别安静。

有的人会说，我还好啊，嘈杂的地方也能睡着，有味道也可以暂时忍受。

但是，这些因素对于高敏感度人来说就是个天大的问题。

记得读书的时候，曾经有一个室友，她在睡觉的时候要求我们不能发出一点声音，白天一定要拉窗帘，晚上必须关灯。

开始，大家都觉得她太矫情了。一个屋子那么多人，怎么可能都按照她的意思来呢。

有一次，又因为睡觉不能出声音的事情，她朝我们大喊大叫，那个样子看上去就好像受了极大刺激，把大家都吓坏了。

后来，大家都小心翼翼的，不敢跟她说话。我找了个机会，问她为啥那么大反应。她一下子就哭了，说因为睡觉有声音，长期睡不好觉，很烦躁，精神快崩溃了。实在受不了，没控制住才跟大家喊叫起来。

这时候，我才知道，原来真的有这样一类人，对环境如此敏感。

为什么会这样呢？原因是高敏感度人神经系统发达，感受痛苦的阈值相对较低。只要受到外界因素的刺激，就觉得难以忍受，产生负面情绪。

怎么解决这个问题呢？当然，最好的办法就是避免刺激。

但是，当我们无法掌控外面的环境，又该怎么办呢？有一个方法就是，利用思维去影响情绪体验。简单说，就是情绪上提前为糟糕的情况做好准备。

就像这个例子中的室友，她长期在一个不能避免噪音的环境里生活，但总是期待环境能够按照她的想法变得安静，思想上没有做好长期生活在噪音环境的准备。

时间长了，就累积了很多的负面情绪，进而影响了自己的精神状态。

如果她换一种想法，对自己说，“这里有很多人，绝对安静是不可能的。”从思想上接受这个事实，做好心理建设，放松情绪，效果就会大不一样。

高敏感度人还要面临一个问题就是如何处理自己的愤怒情绪。

你身边或许有这样的朋友，他们在与人发生争执的时候，被气的一句话都说不出来，或者不断的妥协，被迫承受对方的压力。

有的人，甚至会因此而产生强烈的自责和内疚，感觉窒息，失去自我。

想要清楚这种情绪产生的原因，首先我们要知道愤怒是什么。简单来说，愤怒是一种强有力的能量，一旦你感觉到愤怒，说明你正在为某些东西抗争。

当抗争想要实现的改变没有出现，你的期望没有被满足，达到承受的极限，愤怒的情绪就出现了。

这时候比较好的办法是要面对现实，意识到自己和对方的需求，情绪转移，暂时离开产生愤怒情绪的环境。

最后，当愤怒的内心逐渐平静下来后，不带偏颇的讲出自己感知到的信息，重新建立起与他人的链接。

看到这里，你也许会说，高敏感度的人真的好累啊，真不想做个高敏感度的人。

其实啊，就像一枚硬币有正反两面一样，高敏感度的人具备的天赋也让这个族群的人在生活中大放光彩呢。

举个有趣的小例子，如果有两只兔子同时进入到一个大森林里找食物。其中冒险的兔子就会立刻蹦蹦跳跳四处出击去找吃的了，也不怎么会考虑到有没有危险-----食物的诱惑比起这些来都不值得一提吖。

但是，谨慎的兔子就会先观察环境然后再决定朝那个方向去找食物才是最安全的。

高敏感的度的人就是这只谨慎的兔子，在说话做事之前总是先仔细观察，认真思考，预设很多的可能性以及影响和措施。这样的做法结果是做事比较少出问题，这样的人给别人的印象常常是两个字：靠谱。

大家谁不愿意跟靠谱的人做朋友呢？ 作为领导会更欣赏这样靠谱的员工吧！

所以，你看高敏感度人这个天赋是不是在生活工作中给了你很大的助力呢？

还有啊，高敏感度人内心世界很丰富，思维活跃，非常享受独处。

说到这里，你联想到了什么？

没错，很多作家、艺术家、文艺创作者的性格都与这个特点非常接近。所以，如果你恰好是高敏感度的人，正好可以充分利用自己独特的天赋，好好开发一下自己的潜能，没准儿就别有一番作为了呢！

好了，说到这里，我们今天的内容也就差不多了，我们简单总结一下。

首先，我们讲到高敏感度人高标准、追求完美会让他们陷入一种内心能量反复消耗的困境之中。

我们分析了这种心理的成因就是高标准是低自尊的心理补偿策略，解决问题的最好方法就是降低自我要求，勇敢表达自己，学会爱自己。

其次，我们介绍了高敏感度人神经系统发达，对痛苦忍受阈值低，因此环境刺激会引发心理负面情绪。

不过，很多时候我们并不能掌控环境以及其他外界因素对我们的影响。所以，用思维去影响情绪体验，情绪上提前为糟糕的情况作准备是一个好办法。

接下来，我们又解释了高敏感度人在面对冲突的时候产生愤怒情绪强的原因主要是抗争想要实现的改变没有出现，期望未被满足。

这个时候，比较好的办法就是要面对现实，情绪转移，暂时离开产生愤怒情绪的环境，逐渐平静下来后不带偏颇的讲出自己感知到的信息，重新建立起与他人的链接。

最后，我们说到就像一枚硬币有正反面一样，高敏感度人具备特别的天赋，谨慎、负责任、内心世界丰富、思维活跃、善于独处。

他们是朋友眼中靠谱的人，也是工作中的好搭档。如果善于发现自己与众不同的天赋，开发潜能，也许就会别有一番天地。

好了，今天的解读就到这里，接下来，如果你想要了解更多高敏感度人的天赋和有趣的心理学案例，欢迎跟我一起进入高敏感度人的世界。让我们一起帮助灵魂脆弱的个体提高并维持个人幸福感吧！