消除负面情绪“六自”方法。
1.自我麻木法，远离干扰。书中案例“初中生小Q一次成绩不理想而被妈妈批评，为了不跟妈妈起冲突，小Q把自己关在房间里看书、听音乐”。自我麻木法，即远离干扰源，这种方法集自我命令、环境调节、自我舒缓、自我提醒、自我暗示、自我鼓励、自我控制甚至自我催眠于一体，在人的大脑出现负面信息、心中涌起负面情绪时，花费一些时间去做一件有趣或是有意义的事情，通过完成这些事来帮助自己调节情绪，有效远离负面情绪干扰。
2.自我满足法，情绪转移。可以尝试以下几种方式：
①物品治愈法。吃东西、购物等，永远是最治愈的。
②“寻弱比较”法。经常有孩子在学业不理想受到父母批评时，他总喜欢拿出一个比他更弱的孩子作为比较对象，从而来搪塞自己的过失。从情绪转移角度，这不失为一个较好的方法。
③自我安慰法。学生遇到考试失败或被人冤枉，可以用良好的心理暗示，如“我可以的”“我没事”“我会被理解”等。
④精神胜利法。“这有什么了不起，我也行”，当你的学生说这话的时候，请不要嘲笑他，他以这种阿Q式的精神胜利法在转移自己的情绪。
3.自我强化法，运动缓解。
4.自我宣泄，情绪释放。比如看恐怖片，吃非常辣的食品，洗非常烫的热水澡，玩密室逃脱等。
5.自我求助法，社交慰藉。比如求助“心理热线”、投递“心灵信箱”等。最能缓解负面情绪的是“助人+自助”式交往，把自己的情绪或是不满，向对方倾诉，去获得理解和共鸣，不仅实现了情绪上的释放，还获得了精神上的支持和心灵上的慰藉。
6.自我反思法，重视情绪。引导孩子学会自我反思。
