我们可能都有过这样的经历：当自己的健康状况出现问题时，心理也会感觉更脆弱，情绪也不稳定，更容易陷入负面情绪。原来，我们的身心是一体的，身体健康对心理的影响是巨大的。
所以，当孩子出现心理问题时，我们不能一味地责怪孩子心理承受能力不行，也要去找一找是不是他的健康出现了问题。
比如，人体的肠道被称为“第二大脑”，它不仅负责消化和吸收食物，还拥有一亿个神经元组成的神经网络，与大脑有着直接和间接的联接。
专家发现：情绪与肠道的健康有关，有超过一半的慢性胃肠道疾病患者同时受到焦虑和抑郁的困扰。
所以，要想孩子心理健康，拥有一颗强大的内心，我们可以从孩子的身体健康入手，增强他的体质，走一条“曲线救国”的道路。
1.睡够睡饱，滋养韧性
2021年，教育部办公厅印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，通知规定：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。有条件的还要保障学生必须的午休时间。
不知道有多少学生可以睡够这个时间？据调查了解的数据来看，达标的人数在10%左右，小学生达标的更是不到5%。
睡眠不足影响孩子的学习成绩，因为它影响人的注意力和记忆力。
睡眠不足影响情绪和控制力，因为睡眠可以修复压力和创伤。睡眠不足可能增加儿童和青少年患多动症和抑郁症的概率。
睡眠不足影响身体健康和大脑发育，增加患高血压、心脏病等多种疾病的风险。
所以，当孩子的心理出现问题时，家长应该仔细观察孩子的睡眠，为孩子写睡眠笔记。如果确实是睡眠问题，家长就要想办法去解决。例如，保持规律的作息习惯；白天增加运动量；少喝或不喝影响睡眠的东西，如咖啡，烟酒等；起床后打开窗帘，去户外见见阳光；睡前吃奶制品，不看或少看电子产品等等。
2.健康饮食，助力韧性
这听起来有些匪夷所思，但我们的心理健康确实跟饮食有关。美国神经外科和生理学教授皮尼拉说“食物就像是一种影响大脑的药品化合物。饮食、运动、睡眠有可能改变我们的大脑健康和心理功能。”
三文鱼、核桃和猕猴桃可以改善记忆力，有助于对抗抑郁和情绪障碍、精神分裂症和痴呆症等精神障碍。因为它们富含Omega-3脂肪酸。
菠菜、橙汁和酵母含叶酸，咖哩和姜黄中含有姜黄素，它们可以对抗抑郁和认知障碍。
水果、蔬菜、鱼类、橄榄油、全谷物能降低患抑郁症的风险。
甚至专家还发现几种抗氧化剂可以直接抑制抑郁症状。比如类胡萝卜素，在西红柿、胡萝卜、橙子、葡萄柚、杏等蔬菜和水果中。
姜黄素，在香料姜黄中。
黄酮类等多酚，在茶、柑橘、豆类等食物中。
维生素C、锌、硒、维生素B族等。
此外，益生菌和发酵食品都对心理健康有益处。家长要多给孩子吃这些健康食品。
3.快乐运动，提升韧性
有关运动的好处，想必大家都知道了。
运动产生多巴胺，让人快乐，减少焦虑和抑郁。“跑一跑，烦恼忧愁全没了。”其实不但是跑步，游泳、跳舞、健步走、骑车、打球等都有这个功效。当然，运动不但要坚持，而且每次要达到20分钟中等强度及以上，才能产生效果。
运动可以释放压力，让人更有信心面对挑战。家长要养成孩子的运动习惯，为孩子创造运动的条件，比如为他们提供场地、备好运动装备等。家长还可以陪孩子一起运动，但不要把自己的爱好强加在孩子身上。对于年龄较小的孩子，家长可以把运动设置得有趣些，让孩子感觉运动就像是游戏一样。也可以带孩子体会不同的运动项目，如果运动项目太单一，孩子也会厌烦的。
其实生活很简单，只要我们吃好睡好多运动，人生中的问题，说不定也就迎刃而解了。
文章来源：安妮《心理韧性》
