N6的课程已经进行了5次了，这五次的课程给我的感受是平和，与自己相处、与学生相处、与家人相处，越来越平和。其实周围的人和是都没变，改变的是自己的心态，相信存在即合理，接收不完美的自己和别人。
随着课程的深入，感觉自己不会表达感受，不会发问，因此我再读《非暴力沟通》
一、非暴力沟通的目的:
非暴力沟通是不是为了改变他人来迎合我们，而是希望他人的改变和行动是出于对生命的爱，需要重视每个人的需要，帮助我们在诚实和倾听的基础上与人联系！
二、何为诚实？
我的理解是真实的体会和表达感受！
1、在沟通时，我们要注意区分感受和想法:
当我们说“我觉得”，常常并不是在表达感受，而是在表达想法。还有被抛弃、被羞辱、被虐待、被打扰、被拒绝、不受重视、被束缚、被欺负、无人理睬、得不到支持、无人意识、被利用、被贬低。
为了清晰的表达感受，编制了词汇表:
在表达时，我们需要像镜子一样，真诚的去表达对方的感受、表情、肢体动作等，不评价、不批评，只为诚实的去表达给对方真实的自己！
当我们听到不中听的话时，可能会有些情绪，这时如何才能诚实的表达感受呢？此时我们需要了解感受的根源！
2、感受的根源
他人的言行，也许和我们的感受有关，但并不是我们感受的起因！感受的根源在于我们自身，当我们的需求和期待以及对他人言行的看法，导致了我们的感受。
听到不中听的话时，有四种选择:
(1)、责备自己，认为是自己犯了错。
(2)、指责他人。
(3)、体会自己的感受和需要。
(4)、体会他人的感受和需要。
在这个表达的过程中，我们需要从“情感的奴隶”到“生活的主人”，在这个过程中一般会经历三个阶段:
第一阶段:“感情的奴隶”，即我们认为自己有义务使他们快乐；
第二阶段:“面目可憎”时期，即此时我们拒绝考虑他人的感受和需要；
第三阶段:“生活的主人”，即我们意识到，虽然我们对自己的意愿、感受和行动负有完全的责任，但无法为他人责任。与此同时，我们还认识到，我们无法牺牲他人来满足自己的需要。
二、用全身心倾听
为了倾听他人，我们需要先放下已有的想法和判断，全神关注的体会对方。
1、倾听，意味着全心全意地体会他人的信息——为他人充分表达痛苦创造了条件！
当我们遭遇他人的痛苦时，我们常常急于提建议，安慰或表达我们的态度和感受。如果一个人想要别人了解他的处境，听到的却是安慰和建议，那么，他就有可能觉得不太舒服！
有一句佛教格言恰如其分地描述了这种能力: “不要急着做什么，站在那里”！
2、给他人反馈——我们要注意体会他的感受和需要，真实的去表达，很多人在倾诉的时候自己的内心已有答案，需要的是深度的倾听，感受到不完美的自己是被无条件的接纳的！
3、保持关注——对方充分表达的表现:变得轻松；停止谈话。
4、当我们痛苦的无法倾听——体会自己的感受和需要；大声地提出请求，越具体越好；换一个环境。
倾听有赖于我们体会他人的能力，关键是我们有能力体会一个人在某个时刻独特的感受和需要。这个需要我们长期的练习，在练习的过程中需要觉察—停下—再次启动！
倾听使我们勇于面对自己的弱点，还可以帮助我们预防潜在的暴力，使谈话生动有趣，并了解“不”！和沉默所反映的感受和需要。
倾听可以帮助人们治愈心灵的创伤！
