晚上是意志最容易松垮的时刻，特别是对白天精力透支的人，或是加班到晚上八九点才回到家的人来说，晚上是好不容易得到的个人闲暇时刻。
说好的自律和过往有过深刻的反思和总结，往往取代为：
晚餐后，刷手机直到睡觉时间；
准备睡觉之前，还在看手机，直到困意袭来，握着手机睡着了；
简直可以形容为“功亏一篑，一泻千里”的缴械状态。
结果还导致，第二天起床失败，起床后仍疲惫不堪。
作家达伦·哈迪曾说：“我们的早晨和夜晚，是成功人生的起点和终点。”
由此可见，晚上是对自律者而言，最重要的闭环。
因为只要晚上保证良好的睡眠，能够早起，早上就成功了一半。至少精力上更加有保证。
而晚上面对的可能是疲惫的自己，还有白天来自工作的一地鸡毛。
在现代996的侵袭模式下，能在晚上依然保持自律的人士，真是少之又少。
然而，良好的夜晚习惯培养，即每天晚上保持某种固定的习惯，可以让自律比旁人更上一层楼。
1.逼自己在晚上7点前下班，可以想象自己7点前一定要赶在最后一趟回家的班车。
如果没有什么非自己不能处理的紧急重要事情的话， 建议提高白天的效率让自己拥有一个宽松而可以处理的晚上时间，也不过度透支自己白天的精力。
白天专注于工作， 晚上除了一些紧急重要事情的快速收尾，更应把自己的精力专注在个人成长和家庭事务的平衡上。
2.回到家过后，立马洗个澡，换上便装，倒上一杯热开水等等，通过这一系列动作告诉自己，今天的工作已经结束了，要开始专注到个人的成长时间了，以此宣告晚上的自律开始了。
3.阅读自己喜欢的内容
建议晚上先从15分钟的阅读开始，就减压而言，阅读是一种非常有效的方式。
但前提是，一定要选择你喜欢的书籍。
阅读是一种应该在夜晚坚持的良好习惯，它能让你分散和放下白天的焦虑，保持注意力集中，让自己找对晚上的节奏。
而不是从刚进门开始，就不加思索地开启手机的刷视频模式，这往往会导致一个晚上的时间就交代了。
刷视频模式的开启，对我们的注意力绝对是耗损很严重，而且粘附力也很强，一旦开始刷10分钟，后面就收不住了。
这首先需要我们对自己有个客观的认识，知道有些诱惑是不能轻易开始的。可以规定每隔三天刷个一小时的视频，而不是把每天让自己沉沦于每天都离不开刷视频的状态。
4.阅读之后，专注自己的擅长
写自己的书或者博客，学习一门语言，学习某种office工具，画画……这些事情都值得去积累去尝试。
每天晚上固定花大概30分钟的时间，做自己最想做的最有意义的事情，并且内化成晚上雷打不动的项目。
5. 每天晚上临睡前花15分钟左右的时间，思考今天发生了什么，并且提前规划一下明天大致要做什么。
你完成了什么？又没有完成什么？
你对这件事情有什么感触？
如果你可以在更短的时间内完成这件事，你将会怎么做？
你做了哪些无关紧要但又十分紧急的事情？
如果想让第二天变得更加高效，你会做出什么改变？
6.创造一个觉得舒适、让自己觉得身心愉快和如释重负的地方，给自己10分钟，安安静静地专注于放松自己，或是进行冥想。
7.晚上收拾好第二天要带的背包，或是文件。
8.睡眠第一，晚上早入睡，是开启第二天效率最大的法宝。
最后的最后，别忘了每晚抽出5到10分钟，进行下拉伸运动， 或是简单的俯卧撑，宜动宜静，让自己的既能处于一个更好更充沛的状态。
