8.22高燕觉察日记

一、觉察日记：

1.今天你发现你有什么情绪?

惊讶，沉思，平静

2.当时的情绪当中，我的表现是什么?

内心里有一种莫名的力量，使不上，对情绪还是有点懵懵懂懂，只知道有，但是不知道怎么去解决，陷入了沉思。过后听了老师的回放课，又有一些兴奋，开心，慢慢让自己平静下来。

3.什么原因我会有这个情绪?

这一段时间一直在关注自己的情绪，问自己为什么一遇到事情就会有这么大的情绪，是什么原因呢？我是被什么粘住了？我到底怎么样才能把情绪管控好，而不是任由他去肆无忌惮的宣泄。

1自己在想我情绪那么大，这么大的转变是你在做事，想得到别人的认可吧，有时候别人在不认可我的时候，我就特别有情绪。一句话就会把我点燃，我的就要爆炸。

在下午空闲的时候找了雅芬督导，要了老师的回放课，这一课我应该好好的听去，把老师讲的每一个点一个字一个字的去做咀嚼，让我自己去真正找到。情绪为什么这么激烈？为什么会发这么大的脾气？为什么会失控？我又好像找到了，但是内心里头还是有一些表达不出来。

做事情的时候，每一个流程也想去给他做的很好，但是自己还是在能力上有欠缺，像老师说这个反馈的事情，我感觉我还是在这个地方找不到那个切入点，是会去用老师说的范范的表扬。但是真正的这种话语是没有力量的，帮助不了对方的。

当下的这一刻，我的内心是很平静的，我想了一下，就像老师说的，遇到事情我们要有一个好的心态，而不是在一些鸡毛小蒜皮上面整天没完没了，这样你的心量怎么能变大，怎么能做大事呢？

4.我此刻有什么觉察?

想到这里，我的情绪今天貌似比哪天都特别的稳定了。

在回家看见孩子屋里没有整理，我也不会有情绪，看见孩子大声跟我说话，我也不会像以前一样说你这样就是不尊重我，也就是对我不礼貌，也会去转念说像这样难道就是不尊重我了吗？孩子的说话语气是不是都和我原来一样呀？那我现在改变了，孩子也一定会被我影响，慢慢的去改变。想到这里，我的内心就更有力量了，不会起什么情绪。

5.当下我要对自己说什么？

高燕，你真的很棒，你找到了你情绪的根源在什么地方了。

6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？

我要跳出来思维模式的控制。

赞美觉察日记

跳出以往的语言模式，思维模式，还有情绪模式。只有不断的去觉察，

1）我赞美自己今天做了什么？

高燕，赞美你真是一个有责任心的人心的人，学习态度很认真。

2）我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？

在晚上去和家人聚会的时候，主动和姑姐聊天，对她的身体健康关心和问候。

3）我赞美自己今天在真自信上突破了什么

高燕在美女今天晚上在聚会之前画了一个美美的妆。整个人都特别的精神。

三、明日六件事：

1、早起学习

2、收拾卫生

3、上班和客户沟通换季产品

4、下班锻炼身体

5、约陪伴电话

6、写总结