这节课讲到主题是：提高专注度。很多人都听过一万小时定律，在一件事花费1万小时就可以成为这方面的专家。但这里说的1万小时一定是高效率的，不是简单的重复。我们每天可能会面临各样各有的干扰，让我们没法专注，成为了注意力缺乏症候群。
在想要专注做一件事的时候，不是被手机提醒有消息，就是被领导叫做事等等。有时候别人不打扰，自己都还有可能打扰自己呢。脑袋里突然想到一个事情，然后就忘记眼前要做的事情，转去做另外的事情了。
不知道与大家有没有过一个人坐火车在火车上阅读的体验，那个时候我们会发现自己的阅读体验很棒，效率也很高，很专注地在看书。之所以可以这么专注的看书，因为周围没有认识的人，同时怕手机没电或者信号不好玩手机。所以我们不是不能专注，我们是可以专注的，只是受环境的影响太大了。
每个人对时间的感官是不一样的，进行的事务不行也会让我们对时间的感官不一样。同样是25分钟，如果我们在等人或者跑步我们可能会觉得时间过得很慢，但如果这25分钟我们用来上网刷微博我们就会觉得时间稍纵即逝。
佛教禅宗修行的话第一步就要打坐，打坐初学者一份钟都没静下来。让自己静下来，专注地去做事是很重要的。这里推荐“番茄工作法”番，通过这个方法去工作可以提高我们的专注度。
番茄工作法简单来说，当你要做一件事的事实，设置一个番茄时间，这个时间一般都是25分钟，当番茄汁开始计时的时候。你就要排除一切干扰，在这25分钟时间内专注眼前的事。然后休息五分钟，继续下一个番茄钟，直至任务完成。
番茄工作法能做什么
1.面对复杂任务，无从开始
2.各种琐事，一地鸡毛
3.拖延症，越拖越久。
很多时候，我们觉得事情很复杂，不知道从何做起。那么我们可以采用番茄工作法，让自己专注25分钟先开始做，等25分钟过去后，可能就不知不觉地发现事情有眉路也越来越容易了。
人的精力是有限的，人的工作任务是无限的。做一件事情的时候集中火力，让自己专注。
协议＋节奏=高效 这句话说明番茄工作法可以让我们对自己起协议，让自己在番茄钟的时候专注。然后按照番茄工作法的节奏高效地去完成我们的任务。
番茄工作＋清单，每天吃掉那只大青蛙，大青蛙代表每天最重要做的事情。在自己最高效不被打扰的时间里把最重要的“青蛙”完成，其他的小青蛙就可以不慌不忙的慢慢去完成。高效和节奏搭配好一起，高效时段的时间消耗更有参考价值。
很多时候，我们总是习惯对时间乐观的估计。比如领导教导给我们一个任务，叫我们一周内完成，我们给自己估计觉得3天内就可以完成，结果拖到只剩3天才去做的时候发现时间不够了。
在平时的工作和生活中，我们要对自己要做的事情需要花多久时间培养感觉。让自己清晰准确地判断一件事情我们大概需要多少时间才能完后。拖延，是对自己的要花多长时间的感知不清晰，加上外界的干扰。
番茄工作法中，间歇时间做什么：去喝水 做运动 其他 。有时候，我们的一切任务对于我们来说比较难完成，就可以利用这些间歇时间去完成。比如每天锻炼30分钟，我们也可以在6个间歇的时间去完成。任务也完成了，人也感觉没那么累。
练习：
1.列出今日待办清单
2.将事件分配至高效时段
3.按番茄工作法节奏工作
4.记入时间日志
5.评估结果
230/300
