12.25高燕觉察日记
一、觉察日记：
1.今天你发现你有什么情绪?
心烦，不舒服，焦虑不安
2.当时的情绪当中，我的表现是什么?
浑身酸疼怕冷。状态也不好。安静不下来，始终处于在一个焦虑状态。
3.什么原因我会有这个情绪?
这几天天气凉，没有去锻炼身体，所以感觉到身体特别的不舒服。也影响了心情，状态一直不是太好。说话容易起急有情绪。耐不了性子。
4.我此刻有什么觉察?
此刻觉察是身体不舒服，那我们就去锻炼身体，多泡泡脚，把身上的寒气给去掉，这样身体舒服了，心情也会好一些。怎么去解决问题，而不是在情绪当中去内耗？
5.当下我要对自己说什么？
高燕，我想对你说的是，身体发生信号给你，是告诉你要好好的保护身体，注意保暖的。调整好心态，心情好，身体也会很好。
6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？
多锻炼运动身体好少焦虑，多做事，给自己调成一个静音模式，少被外界的干扰。要跳出纠结内耗的模式，从自己的语言和思维模式里彻底做个改变。
赞美觉察日记
1）我赞美自己今天做了什么？
高燕，我在美女今天早上准时进入会议间。
2）我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？
高燕赞美今天和对门的姐姐聊了许多关于坤学院的愿景。
3）我赞美自己今天在真自信上突破了什么。
高燕赞美，你在真自信上突破了敢于发声表达自己看见的大胆说不了，还有完成今天的六项计划。
三、明日六件事：
1、早起听课
2、烧早饭
3、去看老爸
4、约陪伴电话
5、和孩子沟通
6、写日记
