健身运动的意识已经越来越被大家接受，不过很多健身初学者看到健身房的器械只能一脸懵逼，根本不知道该怎么用器械怎么练。

作为一个泡过不少健身房现在整天就呆健身房的人，我来教你怎么玩健身房 。

在这之前先做好准备，运动肯定会累的，下面这就是几乎每周六天我的日常

利用好体验课

一般健身房办卡都会送一次体验课，不用想多了，这个体验课是推销为主的，所有的项目都是点到为止，目的是让你购买私教课程。

如果你打算购买私教课程，利用体验课考察下你的教练，看教练对动作的示范指导是不是做得比较好，特别要注意问一些如何进行健康饮食管理的问题，如果教练不教你怎么健康饮食，那就可以不用考虑了。

如果你打算购买私教课程或者已经购买了私教课程，今天后面的内容就不用看了，我下次分享一篇如何高效使用私教的方法，如果不打算请私教打算自己练，又不知道怎么开始，来，我们继续。

如果你并没有打算购买私教课程，体验课最重要的目标就是学会使用健身房的器械，我说的学会使用器械，并不是要掌握每种器械做什么动作，怎么做怎么发力，体验课是不会教你这些的。

学会使用器械指的是如何使用跑步机的模式，健身房椭圆机的阻力指数，力量器械重量如何调整，如何根据自己的体型调整器械的角度，要做拉伸应该在哪个区域等等。

前期准备

如果你是到健身房自拍玩的（我在健身房看到过很多只是来拍照的妹子），那随意就行了，如果是到健身房准备认真练习，你需要准备这些东西。

一双适合运动的运动鞋

比较适合健身房运动的鞋是慢跑鞋，不过不要买带气垫的，带气垫的运动鞋适合户外运动，并不适合健身房，NB那种也不行，那只是好看点，并不适用。

我自己最喜欢的运动鞋是亚瑟士跑鞋，亚瑟士的跑鞋也很好选，越贵的越好用，根据自己的预算来买。

缺点，很多妹子觉得亚瑟士花里胡哨的样子很丑，妹子好像大多喜欢耐克，小胖就有很多。

一套轻便透气的运动服装

最适合的运动装是混合纤维材质，快干透气吸汗，纯棉的衣裤在出汗之后会黏糊糊的挂在你身上，那感觉就像身上贴了一条湿乎乎的鱼一样爽。

带吸管的运动水杯

运动中和运动后都需要补充水，凡是叫你控制饮水量的减肥方式，都是让你脱水，喝水是帮助脂肪代谢的，一定要多喝水，这才是减掉实实在在的脂肪，不然就是减水分。减脂人群每公斤体重一天的饮水量是40ml。带吸管的水杯可以防止水溢出来。

运动耳机

运动耳机不是为了装逼，一是放一些快节奏的歌，让运动更有动力，更重要的原因可以防止被骚扰。外面不推销课程的健身房我还真没见过，有时候真能烦死人，自己戴上耳机认真专注自己的练习，能让这种打算训练的骚扰大大减少。

运动耳机选用无线蓝牙耳机最好，牵一根线到手机上，经常手机会被拽到地上，这是我的经验之谈。

保护装备

女生必备的保护装备是运动内衣护膝，运动内衣是保护女性胸部在运动过程中晃动过大造成胸部韧带断裂受伤，护膝就不用多说了，特别是健身初学者，膝关节周围肌肉力量比较差，一定要提前保护好，不要等受伤了再保护。

装备就这些了，其他东西健身房应该都有。

2017.12.18更新

面对健身房这么多器械的时候怎么用？继续往下看。

首先器械分成两种类型，跑步机、椭圆机、动感单车、划船机、登山机这些属于有氧器械，而力量训练区那些叫做无氧运动器械。

无氧运动器械

先明确一个点，如果你的目标不是练成金刚芭比，只是想练出紧实好看的肌肉线条，那健身房的单项训练器械，妹子们根本就不需要。

女生的多数训练通过自重和小负重就能完成。像下面这类腹部运动，就是典型的自重训练。

忙完了，来更新一点，容我慢慢写哈

自重训练顾名思义，利用自身的体重来完成，不需要任何器械，小负重训练，妹子们可以用下面这几种道具。

哑铃

哑铃基本上是万能的，用一对哑铃基本上能练遍全身，我给网络学院提供的计划就基本上都是用哑铃来完成，这样不用添置复杂的器械都可以做。在健身房练习选择的哑铃不要超过5磅。

弹力绳

弹力绳跟哑铃的作用类似，不过弹力绳能更清晰的看到自己的运动轨迹，弹力绳舒张的方向就是自己的用力轨迹，所以对初学者来说，弹力绳比较好控制，能让动作更标准。

壶铃

壶铃就算是难度稍微高一点的小重量器械了，我建议妹子们可以用来练习深蹲甩铃这样的全身训练动作，壶铃如果使用方法不正确有一定的危险，建议初学者多看别人怎么用，用很小的负重比如1kg、2kg来做。