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一年前，朋友给我推荐过一本书——《蛤蟆先生去看心理医生》。

书中的故事并不长，而且情节引人入胜，当时一口气看完，和书中的主人公产生了很多共鸣。

一年后，当我决定专注去学习心理学之后，又重新拿起了这本书来读。

作者罗伯特·戴博德，是一位经验丰富的心理咨询师。这本书便讲述了主人公蛤蟆和心理咨询师苍鹭，十次心理咨询的互动过程。

读完这本书，感觉就像跟随主人公蛤蟆先生一起走过了一次完整的疗愈之路。

本书被认为是英国国民级心理咨询入门书。既然是入门书，那一定是浅显易懂的，并且有些心理学知识无法深入展开，只能点到为止。

不过如果能从书中吸收到最精华的部分，并且对自我有了觉知，生活由此发生了一些向好的改变，也算是最大的价值和收获了。

本来爱笑爱闹的蛤蟆先生，突然一反常态深陷抑郁。他的朋友们决定帮助他，带他去接受心理咨询，故事便由此展开。

下面三个问题，我想跟随书中的故事，结合心理学知识和我的感悟，和你轻松地聊一聊。

Part 1

我会好起来吗？

蛤蟆先生第一次去心理咨询师苍鹭那里，苍鹭问他，为什么来这里？蛤蟆回答说，是朋友们让他来的。

这时，苍鹭说了这样一段话:

“你的朋友们想让我给你做咨询，以便减轻他们对你的担忧。你似乎也想得到帮助，为的是让他们高兴。所以依我看，你的那些朋友们才是我真正的来访者。”

蛤蟆听了感觉一头雾水。当听到苍鹭说要结束咨询后他很愤怒。

苍鹭再次说道:

“心理咨询向来是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都得出于自愿。所以这就意味着，只有当你是为自己而不是为取悦朋友们才想咨询的时候，我们才能真正合作。”

蛤蟆先生这时才有所觉悟，他意识到自己需要为自己的咨询负责，自己也是主动参与者。

现实生活中，能做到这一步领悟的人就极少。很多抑郁症患者，都无法走出第一步。

我身边就有身患抑郁症的朋友。自己多方求医问药，甚至辞掉工作，宅在家门，安心静养，但始终不接受不认同心理咨询。

结果是，多年寻医问药，西药中药轮番上阵，依然不见好，人却开始暴瘦，胃口也不舒服，走几步路身体都乏力，去医院却查不出任何身体的异样。然而恶性循环就这样形成了。

还会好起来吗？

我想这取决于他自己!

书中的蛤蟆先生，在第一次咨询结束之前，也这样问苍鹭，我会好起来吗？

苍鹭说:

“蛤蟆先生，如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了。

我无法保证事情一定会变好，但我可以承诺的是，我会对你倾注我全身心的关注，我也希望你对咨询是全心投入的。

假如我们都能像这样一同努力，就能预见积极的结果。但归根结底，这一切都取决于你。”

后来的咨询中，蛤蟆再次问苍鹭，我该怎么做？你能帮我吗？

苍鹭回复说:

“能帮你的人是你自己，也只有你自己。有许多问题需要你向自己发问。

比如你能停止自我批判吗？你能对自己好一些吗？也许最重要的问题是，你能开始爱自己吗？”

在人生之路上，没有人可以决定你的人生，只有你自己可以对自己的人生负责!

Part 2

我为什么会这样？

整日闷闷不乐、深陷抑郁的蛤蟆先生，感觉自己没什么价值，生活一团糟，被人指责痛骂，活得简直像一个笑话。他觉得自己无比悲惨。

本来热情、时尚的蛤蟆先生，到底是怎么陷入抑郁的沼泽的呢？

在苍鹭的一再询问和引导下，回顾那些不快的过往，蛤蟆渐渐意识到：

当自己愤怒、悲伤、恐惧的时候，当时的感受就像个孩子一样，也就是苍鹭所说的“儿童自我状态”。

在进行自我批判和自我惩罚的时候，自己就处在了“父母自我状态”。

“自我状态”的说法来自于美国心理学家埃瑞克·伯恩的理论：

他认为人格由3种自我状态组成，分别为儿童自我状态、父母自我状态、成人自我状态。

1.儿童自我状态

处于“儿童自我状态”的人，行为和感受都像一个孩子，像孩子一样容易情绪化，无法理智地思考和做事。这种状态的形成来自于我们的童年。

这种状态可以分为两种：

第一种是“自然型儿童自我状态”。

儿童的基本情感有：快乐和深情，愤怒，悲伤，恐惧，这些是与生俱来的，把这些基本情感加在一起，就成了“自然型儿童”，这是“儿童自我状态”最重要的组成部分。

第二种是“适应型儿童自我状态”，也就是顺从型自我状态。

“适应型儿童”通常的表现为：顺从行为，取悦，道歉，依赖。

2.父母自我状态

第一种是控制型父母自我状态，也就是挑剔型父母自我状态。

第二种是照顾型父母自我状态。

3.成人自我状态

成人自我状态是指我们用理性，而不是情绪化的方式行事。

在人生中，这三种自我状态，都是必需的。不过，只有在成人自我状态中，才能学到关于自我的新知识。

因为处在童年自我状态中，人总是会再现过去的情形，体验过去的情绪。

处在父母自我状态中，你不是在挑剔就是在教育别人，都是在用言行重复从父母那里学来的观念和价值观，而且你总想证明自己是对的。

这种父母状态就没办法吸收新知识，而是受旧思想主宰，固执已见。

只有在成人自我状态，人才能思考当下的事情，评估自己的言行，倾听别人的看法，自己为自己负责。

而要进入何种状态，任何人都无法强迫你，只有自己可以决定要怎么做。

Part 3

我该怎么摆脱过去的束缚？

蛤蟆先生问苍鹭:

人生剧本是怎么写出来的？我想改写它，我还是喜欢结局圆满的戏剧。

苍鹭告诉他:

我们早年甚至童年的经历，塑造了每个孩子对世界的独特看法。无论你对生活形成了怎样的态度，从此你的行为和幸福感都会受到影响，往后余生都会如此。除非你决心要改变。

对世界的看法，可以通过回答下面两个问题来解释。

第一个问题是:

我是怎么看自己的？我好吗？

第二个问题是：

我是怎么看别人的？他们好吗？

这两个问题的回答有四种可能，这也就构成了我们不同的人生坐标，也就是我们所处的位置：

1.我不好，你好

这是最常见的一种生活位置，经常处于这个位置的人会感到内疚、抑郁、自卑以及恐惧。

蛤蟆先生最初就是这样的人。他总认为自己不好，认为自己很差劲，别人都比他好。

这样的人往往认为自己是生活的受害者。

他们最喜欢的心理游戏就是：

“我真不幸。”

“可怜弱小的我。”

“不论我做什么都要爱我。”

他们最极端的行为就是自杀。

这个坐标的人，经常处在“悲伤的儿童自我状态”。

2.我不好，你也不好

这种状态的人不喜欢自己，也不喜欢他人。他的世界里一切都不好。这种人容易悲观厌世，陷入孤独、颓废的状态。

如果你有这种心态，一定要及时调整。

3.我好，你不好

这种状态的人，习惯于责怪他人，觉得别人不如自己，具有天然的优越感。

他们最喜欢的心理游戏就是：

“我抓到你了，你个坏蛋！”

“你为什么总让我失望？”

“你怎么敢！”

他们最极端的行为是谋杀。

处在这个坐标的人，永远处在“父母自我状态”，而且是“挑剔型父母状态”。他们动不动就指责，焦虑地随时会发脾气。

这些人从来不会抑郁，因为愤怒可以非常有效地抵抗抑郁。

故事中的獾，还有蛤蟆的父亲，就是这一类状态的人。

4.我好，你也好

这种状态是最理想的成人状态。这种人忠于自己，包容他人，热爱生活。

然而这种状态并非静止的，而是动态的过程，需要你用行动去维护好这种状态。

当你看清了自己目前所处的人生坐标，你才能客观地去看待过去，去理解过去是如何发生的，过去会产生怎样的影响。

接纳了过去，才能真实地活在当下，真诚地回应当下的需求，打破过去经历的束缚，在自由中找到真实的自己。

写在最后

我们每个人都会经历情绪的低谷，或许有时候像蛤蟆先生那样，感觉自己整个人都不太好，有时候像蛤蟆的父亲一样，看谁感觉都不好。

荣格说，“没有一种觉醒是不带着痛苦的”。

如果能够在痛苦中，认清过去的意义，摆脱过去的束缚，真实地活在当下，如果能够开始爱自己，理解自己，尊重自己，改变就会发生！

喜剧大师卓别林，在迟暮之年，创作了一首诗歌《当我真正开始爱自己》，现摘选部分诗句，与大家共勉！

“当我真正开始爱自己，我才意识到，所有的痛苦和情感的折磨，仅仅是在提醒，我的生活背离了真实的自己。今日我明白这叫做「真实」。”

“当我开始真正爱自己，我不再苛求不一样的人生，我明白任何发生在我身边的事，都是对我成长的邀约。而今，我称之为「成熟」。”

“当我开始真正爱自己，我不再挥霍自己的生命和时间，不再去擘画波澜壮阔的未来。今天的我，只做能为我带来喜悦和幸福的事，做那些我所热爱，且能鼓舞我心的事情，用我特有的方式，按照我自己的节奏。今日我知晓这叫做「简单」。”

“当我开始真正爱自己，我不再继续沉溺于过去，也不再为明天而忧虑。如今，我只活在这一切正在发生的当下。今天，我活在此时此地，如此日复一日，而我称这为「圆满」。”