《睡眠革命》
1.R90的睡眠规律:一个睡眠周期包括第1、第2个快速眼动睡眠(浅睡眠),第3、4个眼动睡眠(深睡眠)。深睡眠大脑就会分泌伽马波和生长激素进行生理修复。我们每周其实只要睡够35个睡眠周期就够了。那每天五个,在较早的睡眠周期中,深度睡眠占比较大。坚持固定的一个早起时间,让生物钟自然发挥作用。
2.睡前准备:睡前90分钟开始准备。睡前三小时不喝水,避免蓝光的污染,调暗光线,降低温度18度左右,整理明天的物品,做一些轻微运动,入睡。
3.起床:先在床上做一个保养功法,首先伸伸懒腰;侧身躺睡,双腿挤在一起,把闷气吐出;太极搓脸搓脸;揉耳朵;敲敲打打大椎穴,起床。起床后首先要打开窗帘,让光线变亮,吃一顿丰盛的早餐,进行适量的锻炼,然后适度的一个脑力挑战。
4.午休:最好90分钟,没有呢30分钟比较适宜。实在不行也可以到黄昏时段的小睡一会。
《终极健康》
这本书给我们的体会就是就是我们要关注身体的各个部分的健康,不要等到出现问题的时候才才关注它。
《谷物革命》
听这本书的时候从颠覆了我们糖类食物的看法。所以健康的生活方式各不相同,我觉得就是适合自己的就是好的。体重的控制我们还是要注意一下的。