在被生活挫折压垮时，你是否希望有个人帮助你？

在被负面情绪淹没时，你是否希望有个人来开导你？

亲子关系中焦虑不安时，你是否希望有个人来安慰你？

“这个人”是存在的，且时刻陪伴着我们，它就是我们的心灵，是面对压力时候的心态。而召唤它，只需要通过一种简单的方式：书写或写字。我们便可以激活自愈系统，在一定程度上疗愈自己，改变心态，以全新的姿态创造生活中的美好。

最近我阅读了博士周丽瑗的《书写自愈力》，这是一本教我们用书写来觉察自己，认识自己的核心情绪，并最终达到自我疗愈的教科书式书籍。本书对于书写疗愈也有具体的步骤，即觉察、发现和疗愈。

《书写自愈力》是一本教我们普通人学习自我疗愈方法的实操书。没有生涩隐晦的专业心理概念，没有特殊的案例，也没有难以下手的治疗方法。只需要做一件事就是——自由书写。

一、觉察自我，是清醒的开始

《孤勇者》作者唐恬的故事告诉我们：你可以以笔为刀划破苦难的黑幕，以字为剑刺向困顿的人生。

现代人都习惯于作利益分析、得失判断，却往往不能觉察自己的情绪。

数据调查，大约90%的人都觉得自己能够轻松觉察情绪的波动，“我的感觉并不迟钝”。

事实上并非如此。举个小例子，当你在公司被领导批评之后，往往会这样想:上司凭什么这样不讲理的？为什么就我一个人被批评，其他人呢？我做错了什么呢？

接着，我们会由此分析出自己做错的原因，上司心情不好的缘由。

然而这些所谓的判断和分析，都不是自我的觉察，甚至会一时脑子发热，做出一些不恰当的行为。那么，如何真正地觉察情绪，且控制好自己的情绪呢？

其手段就是自由书写。大家也可以把它理解为“第一念书写”，这是美国作家娜妲莉·高柏创造，即追随内心浮现的“第一念”，让它们源源不断地从笔端流淌而出。

就跟小时候写的日记一样，随着思维的跳动，一气呵成写出三四百字的随笔。

当把情绪书写下来，就像是一个与自我对话的过程，不断发掘自己生命的有机细节，你会离自己的内心或潜意识越来越近，从而达到深度的自我觉察效果，实现情绪的管理和控制。

二、发现自己感受，是通透的进阶

在牛津大学出版社的《积极心理学手册》中有一道关于写作练习的实验，结果发现，那么写下自己想法和感受的人免疫功能得到了很大的提高。而且，这种影响在写作的最后一天达到顶峰，并且往往会持续六周以上。

所以，通过自由书写的过程，我们不断地探索自我最核心的情感，从而通过自己一系列的情感波动，让自己理解为什么成长为如今的样子，进而找到生命的卡点。

其手段就是通过内心反复出现的感受切入。

比如周一你起床晚了，没有做早餐就着急出门上班，然后被丈夫埋怨。当你坐在公交车或者地铁上，就把这件事记录下来，当时你的感受是气愤和委屈：“都一样的打工人，凭什么要我每天做早餐！”

然而，在周五的时候，由于老板的操作失误，导致项目的中断，而你却成为背锅的对象，此刻你也会委屈和愤怒。

三、疗愈自我，是极致的幸福

2012年大年三十，美丽的姑娘唐恬被确诊为鼻咽癌三期。由于怕父母担心，并没有将此事告诉父母，她没有崩溃，更没有屈服，而是选择一个人独自面对，直到一个月后，父母才知晓此事。

在痛苦地化疗过程中，唐恬口腔全部溃烂，甚至一度失去嗅觉，但她并没有哭，而是坚持在病床上创作了那首著名的《孤勇者》。并希望将其交给自己最喜欢的歌手陈奕迅来演唱。

如今，《孤勇者》风靡大江南北，甚至被广为传唱，其野蛮不屈的歌词更是打动了无数人。

“爱你孤身走暗巷

爱你不能跪的模样

爱你对峙过绝望

不肯哭一场”

看，这就是文字的力量，如此倔强，它带着强大的生命力，不但治愈了作者，更是治愈了苦难中的世人。

作者在书中提出了一个变化三角的模型。就是我们要从自己的感受中找到那六种核心情绪，如果没有这六种情绪，可以从抑制型情绪和防御方式中，挖掘背后的核心情绪。

足够多的自由书写，我们才能发现我们生命中反复出现的思维和情绪。我们的哪些优点、缺点或是喜好时以前没有意识到的？甚至我们还能慢慢看到自己的生命是如何一步步成长起来的。

最近很火的恋爱综艺节目《春日迟迟再出发》里，每一个来参加节目的离婚男女，曾经都沉浸在工作或是家庭的奉献中，几乎很少有去关注自己内心感受的。直到这个节目的开始，他们坐在一起聊过去，聊前任，聊自己，才发现原来他们在婚姻里在乎和忙碌的事情太多，唯独忘了了倾听自己，觉察自己，忘记自己想要的是什么。

我们不能遇见自己，是因为我们没有把时间用在自己身上。

让自由书写成为我们生活的习惯，每天都多关心自己多一点，温柔地面对自己，去重遇那个未知的自己。

将潜意识转化为意识，就是心理学治疗的过程，自我疗愈。

而书写就是认知解离最好的方式，它可以带我们穿越迷茫，回归清醒，最终拥抱幸福。