睡觉越来越晚？钱包越来越空？app越装越多时间却越来越少？拖延症、强迫症、社交恐惧症，这些看似无伤大雅的小毛病是否在困扰着你，让你距离想要成为的那个人越来越远？这些时髦的现代病背后，是一个个坏习惯在悄然作祟，支配着我们的日常行动，而《如何戒掉坏习惯》，就是这样一份实用指南，教会我们向坏习惯宣战，赢得人生主动权。

本书作者古川武士，是日本的一名习惯培养顾问，作为习惯培养领域的专业人士，古川武士专攻从心理学、行为学角度对于坏习惯的戒断和好习惯的养成，除了《如何戒掉坏习惯》这本书之外，他还著有《坚持，一种可以养成的习惯》等习惯培养类书籍。

作为一本实用的工具书，古川武士并没有耽于论述坏习惯的危害，而是将篇幅更多的给了坏习惯的成因和一种称为“习惯终结术”的坏习惯戒断技巧，并且根据身体性习惯、行动性习惯、思考性习惯（我更愿意称之为思维性习惯）的特点，给出了不同的戒断计划，可谓是手把手地教我们如何戒掉坏习惯了。

本书的结构脉络非常清晰，共分为三个部分，第一个部分是对坏习惯的成因、危害的概览，第二个部分是对于习惯终结术的介绍；第三部分是作者几种有代表性的坏习惯制定的戒断规划，可以让读者跟着日程表，一起戒掉坏习惯，从某种意义上来说，戒掉了一个坏习惯，也就是养成了一个好习惯。

 Partone：坏习惯的N宗罪

什么是坏习惯？上网是坏习惯吗？新媒体时代，基本上大家的日常工作都离不开网络，更有不少人需要时刻“泡在”网上，关注网络热点——因此，古川武士在这里先给坏习惯做了一个定义，即才中长期来看，会给自己带来负面影响的、持续性的盲目行动，就是坏习惯。也就是说，同样是上网，沉迷于网络，耽误了工作，影响了健康，就是坏习惯。

当然，仅仅是给坏习惯下个定义，想必很多人都能做到，也能区分什么是好习惯，什么是坏习惯，难的是我们明知道这是坏习惯，却难以戒掉它。在这里，古川武士也为我们阐述了无法戒掉坏习惯的心理学成因，甚至还有来自人类本能的因素：戒掉坏习惯，一是难在和本能的对抗，人类由于生存本能，会抵抗变化，维持现状，因此坏习惯一旦养成，无论是身体还会心理，都会自发的去对抗对坏习惯的改变。戒掉坏习惯，二是难在欲望斗不过理性，例如减肥，人往往是在饕餮后，食欲得到了满足的情况下树立减肥的目标，真到了饥肠辘辘时，便将减肥抛在了脑后。这种欲望满足后产生的快感，往往能轻易毁掉理性和意志。

Part two：习惯终结术

正是因为坏习惯的养成即来自人类的生存本能，又来自欲望和理性的对抗，所以，想要靠树立一个小目标，轻易戒掉坏习惯是很难的，那些“我要”“我会”往往都变成了打脸的flag；要想借调坏习惯，养成好习惯，还是要依照生理、心理的规律学习一些小技巧，一步一步稳扎稳打，这就是古川武士在这本书中重点强调的“习惯终结术”。

习惯终结术主要分为四个步骤，第一步，确定自己要戒掉什么样的坏习惯，在这一过程中，古川武士给出的建议是一次只需戒掉一个坏习惯就好，不要贪心，踏踏实实进行好习惯的塑造。

有了要戒掉的坏习惯，第二步需要强化戒除坏习惯的决心，我们可以从对坏习惯造成的后果，养成好习惯对自己的助益这些角度，寻找戒掉“这个坏习惯”的核心理由，从而强化自己的决心。

有了前面的铺垫，我们的最终目标当然是戒掉坏习惯了，这是一个漫长的过程，会经历初期的痛苦难耐，中期的倦怠，还会有各种意外，例如正在戒酒的人，出于社交目的不得不参与宴饮；减肥的人，控制不住对零食的渴望，在古川武士看来，这些情况都是正常的，我们可以通过明确想要达到的层次（是彻底戒除，还是减少数量）以及找到对于成瘾物的替代品，来帮助自己最大程度的远离坏习惯。

Part three 习惯终结日程表

在这一部分，古川武士列举了生活中常见的十大坏习惯，以日程表的形式，手把手教我们戒掉坏习惯，塑造好习惯，这其中，既有行动性习惯，例如拖延症、乱花钱；也有身体性习惯，如暴饮暴食等；还有思维性习惯，比如完美主义强迫症，；几乎囊括了我们学习工作生活的方方面面，有了这么具体的步骤，还愁不能戒掉坏习惯，养成好习惯吗？

戒掉坏习惯，困难吗？很难，坏习惯的形成，并不是因为酒太好喝肉太好吃游戏太好玩，它有着身体和心理的依赖性因素，甚至可以追溯到人类诞生之初；然而，戒掉坏习惯，也很简单，正是因为有这么多心理和身体的成因，我们得以对症下药，找到解决之道；至少，读完这本书，你已经拥有一个比别人好的开端了。