班级：践行群104班

活动：坐享体验

地点：卧室

时间：05.40-06:10

晚上睡觉时醒了两次，听到05:30的闹钟，我毫不犹豫就坐了起来，穿起衣服就去洗脸，准备坐享。

坐在卧室的床边，我闭上眼睛，并没有马上扫描全身，而是将注意力关注鼻孔的呼吸。左鼻孔非常地痒，我感受着这种感觉，无论多么想去用手挠它，抓它，我都默默地承受。

不久，当我意识到的时候，我已经不再关注痒痒的鼻孔，而是回忆昨天和领导沟通工作。注意力拉回来，不久，又开始幻想还未发生的事情……

我忍不住打了一个大大的哈欠，嘴巴张得很大，眼睛里立刻充满了热泪，想起了一个成语——热泪盈眶。泪水从右眼中夺眶而出，缓缓地向下流动，像是蜗牛爬行一样缓慢，每爬行一个位置，那个位置就奇痒无比。

泪水爬行的路线越来越长，脸部痒痒的区域也越来越多，我全神贯注地享受这种痒痒的感觉，直到它慢慢退去，应该是眼泪已经蒸发掉了。——直到坐享完成，左眼的泪水也还是含在眼眶里，没有挤出来。

接下来，我开始用注意力扫描全身各个部位，我很认真，我很细致，还没有扫描一遍，30分钟的闹钟已经响了，我并没有停止扫描，而是继续直到完成。

我睁开眼睛，站了起来，在房间里走来走去，放松一下全身各个部位。放松完成后开始写本篇记录。

总结：

1.坐享时，注意力被近一两天的事情拉走；

2.期间，调整臀部和手的位置，让自己更舒服；

3.写这篇记录花了近一个小时。

坐享能消除焦虑，每天坐享15-30分钟，定投注意力！