反刍式思考，第一次接触到这个词是在《读了斯坦福心里课程》这本书，当中提到过。

反刍意思就是反复“咀嚼”，在食草动物当中，它们会把半消化的东西吐出来然后再嘴里反复咀嚼。把食草动物的习性比喻人的思维模式。

这个思维模式有什么体现呢。比如考试失利，你会怪自己没有好好准备，心里想如果当初多复习一小时多好，深夜失眠，可能脑海里还在揣测领导或者朋友话里的用意，事情过去很久了你对自己工作上犯的错，一些无关紧要的事耿耿于怀……

可怕的是这种思考方式是无意识的，想得越多，越会掉进思维陷阱里，对往事的忏悔，对未来的担忧，对自己的苛责，到最后变成焦虑，抑郁，强迫症一系列心理疾病。

总结起来他们的表现在于以下方面

1.对于过去的失败和错误反复回想

2.对未来可能发生的坏事过度担忧

3.对自身的缺点和不足进行无休止的思考

4.反复琢磨人际关系的不愉快5.陷入于事发前的“应该”或者“如果”各种假设性问题

如何规避这种反刍式思考。

1.正念冥想。学会观察自己情绪背后的思维模式，每天10-20分钟正念冥想，专注于呼吸和当下的感觉，如果被无意识带走的时候，尝试拉回来专注在呼吸上。

2.学会转移注意力。培养一个长期感兴趣的爱好，如唱歌，跳舞，写作，阅读，插花等，如果自己陷入到这种消极情绪里，马上停下来去做一件自己喜欢且令自己放松的事情。

3.尝试列清单。把自己担忧，焦虑的事情都写在一个本子上，然后再根据自己的问题去尝试列3到5个方案，从这些方案挑选最简单切实际的分成一个个小目标严格去执行。

4.去反思而不去反刍。这两个词一字之差，但是却谬之千里。反思是主动，积极思考并尝试去解决问题。而反刍是无意识，重复的思考事实本身，反而加剧负面情绪。