说到运动，我们都知道它的重要性，但对于普通人来讲，怎样的运动方式对管理精力是有益的呢？怎样运动是安全的呢？这里从精力管理的角度，来谈谈应该如何运动。
去年年底，台湾明星高以翔参加浙江卫视的综艺节目，心脏骤停，引起极大的关注。
一边是声声讨伐电视台节目设置的不合理性，让非专业运动员接受高强度的训练，反人类，而且没有在高倒下的第一时间实施救援，错过了黄金抢救时机，导致年轻的鲜活的生命就这样离去；一边也引起人们的反思，高以翔平时是个身体健硕，热爱篮球运动的大个子男孩，怎么就突然倒下了呢？到底运动真的能给人带来好处吗？
类似于这种在运动中突然心脏骤停的案例，屡见不鲜。
一部分人过度的追求高强度的运动来强身健体，一部分又认为运动健身是个伪科学，深不以为然。然而这两种思想都有失偏颇。
重新认识运动：
运动除了能让身体变得更有力量，更强壮以外，还能让大脑变得更加的活跃。
为什么运动能使我们的精力更加充沛？
运动能刺激人体产生：多巴胺、血清素、肾上腺素
多巴胺：大脑中的快乐因子，保持亢奋的学习状态。
血清素：释放压力，提高记忆力。
肾上腺素：提高专注力，听课更专心。
了解了运动的重要性以后，接下来我们来谈谈应该选择什么样的运动方式：
运动方式的选择
1-首先我们需要强调的是：
普通人需要合理的运动，适合自己的运动。不是一动不动，也不是激烈的高强度运动。
有人建立乌龟养生法，像乌龟一样，一动不动，能长寿。
但他缺乏一个重要的理论依据。乌龟的祖先是龟，人的祖先是猿，两者根本不属于同一类别，没有可参考价值。难道？
从人类进化来看，人天生就应该运动。
作为我们普通人来讲：运动的目的是更好的身体，更好的精力！保护【心肺功能】决定一切！
1）身体组成
2）心肺能力
3）肌力，肌耐力
4）柔软度
有氧运动是能量来源。
——钟南山
2-有氧运动有哪些呢？
相对于无氧运动而言，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
一般中等强度的有氧运动：如：跑步，游泳，骑自行车，爬山等。
如何衡量运动是否是在中等强度？
心率代表了运动强度的重要指标。现在很多运动手表，都有记录心率的功能。
如果没有心率手表，可以用另一个简单的方法来判断：运动时候跟人对话，边跑步边聊天，就是一个比较适合的强度。
最大心率区间的60%-70%，属于中等强度的运动。
最高心率=220-年龄；如我的最高心率=220-33=187。
目标心率=最大心率值*运动强度百分比
3-运动多久合适呢？——没有时间跑步，就有时间生病。（万科总裁郁亮）
每周应保证至少150分钟的中等强度的有氧运动。如果你要达到最优的健康效果，需要300分钟。 ——世界卫生组织
4-有哪些推荐的运动方式？
1）原地跑
2）有氧+无氧结合，效果更好
俯卧撑，深蹲，坐姿屈膝，平板，靠墙静蹲，硬拉等，每组20个，每次3组。
5-如何养成习惯？
从微习惯开始。
很多人不能坚持的原因有：
（1.动力不大，不想干。
（2.阻力大。
每天让大脑形成要去做的惯性习惯。先从做开始，不要贪大，不要定太难。
这种方法也适用于饮食、写作等方面。
比如每天做一个俯卧撑，做一个深蹲。
关于运动的其他补充：
1.一天中适合运动的时间段：下午黄昏的时候最好（钟南山建议）。
不建议的时间段：吃饭后两小时内、睡觉前两小时运动。
早上运动前，应酌情吃点糖，或喝蜂蜜再运动，避免低血糖。
2.在家怎么安排运动计划？
一天有氧，一天无氧会比较好。
大强度的运动不建议，大强度运动后需要及时补充能量、蛋白质，要保证休息。
3.身体有骨科相关的疾病的（如滑膜炎，腰椎间盘突出等），要遵医嘱，不可强制运动。
4.在家难坚持健身，可以给自己设定一个明确的目标，让朋友家人监督或者去群里打卡。
5.心脏不太好的人，适合有氧运动，比如快走，原地跑（减少膝盖损伤）。
6.鼻炎患者肺活量不好，可以从每天一公里开始，先慢慢跑起来，不要盲目加量。
精进的路上不在于一步走多远，而在于一直在路上。
什么时候，你把体质锻炼和功能锻炼看成吃饭、工作、睡觉一样，是生活中不可或缺的重要组成部分，那么，你的精神境界将会达到一个新的高度。
——钟南山
坚持下去，身体会很快适应它。
