一:觉察日记:
1事件:今天上午因我看孩子与妈在一起玩耍吃药，老婆说孩子生气了，让我吃饭早走。
2感受:生气，烦，平静。
3:想法:我看一眼没事，小题大作。立马走有些娇惯。不走她会老生气，我早回单位舒服。
4:期待:
别人对自己的期待:有分寸有担当。
自己对自己的期待:做回中正的自己，敢于担责任，公平公正。
自己对别人的期待:尊重老爸。
5渴望:尊重、理解。
6:我的模式:敢于一致性表达自己。
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，相信我能做得很好，理解对方的感受，为对方着想2)遇事考虑周全，写觉察日记提高自己的觉察力。
8:生命力:我相信我是一个被人尊重、认可、能给生命支持的人。
二: 三禅
1:食弹:今天晚上吃爬虾，有觉知在嘴里咀嚼，软软的、香香的、鲜鲜的，回想爬虾形成的过程中人们的付出，一股感恩之心油然而生，感受到满满的爱，吸收了大量的能量。
2:行禅:今天晚上散步在小区的地上，秋高气爽，凉风习习，蛐蛐在草丛中鸣叫唱歌。感觉脚踩大地的感觉，平平的稳稳的，感觉身体的协调平衡。感谢身体帮我完成了我想完成的事。
3:呼吸:早晨做腹式呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的清清的，腹部慢慢的鼓起，胀胀的感觉，慢慢的呼气热气从嘴中吐出，排便。
