今晨阅读了《正念的奇迹》小片段拆文
原文：
我们在越南的行者当中， 有很多人可以全珈趺坐 , 左脚放在 右大腿上， 同时右脚放在左大腿上。 其他人可 以半珈趺坐， 左脚 放在右大腿上， 或者右脚放在左大腿 上。
我们在巴黎的禅修班里， 有的人不论用上述哪种坐 姿， 都会觉得不舒服， 因此我教他们日 式的打坐法： 双 膝跪着 , 臀部坐在双腿上。 如果在腿下垫个蒲团， 这样 的坐姿可以保持一个半小时以上。
即便如此， 其实任何人都能学会半珈趺坐，虽然一 开始多少 会觉得疼痛。 但是经过几个星期的练习后， 就 会觉得这种姿势越 来越舒服。
在初学阶段， 如果真的痛 到坐立不安， 可以换另一只 脚， 或是换成其他坐姿。 如 果练习全珈趺坐或半跚趺坐， 有必要 坐在垫子上， 好让 双膝触到地面。 这样的话， 身体和地板就会有 三个接触 点， 能让坐姿非常稳定。
让你的脊背保持挺直，这很重要。头和颈部必须与 脊椎连成 直线， 要挺直， 但不要僵直或者像块木头一样。 看着前方约一、 两公尺的地方， 如果可以的话， 轻轻地 微笑。 现在开始随着你的呼吸， 放松所有的肌肉 ，专注地 保持脊背 挺直， 并且随顺你的呼吸。 至于其他的事， 放 下， 放下一切事。
如果你想放松因烦恼而紧绷的脸部肌 肉， 那么先轻轻地微笑。 轻 轻地微笑， 脸上所有的肌肉 都会开始放松。 轻轻地微笑， 保持得越久越好， 那微笑正如你在佛陀脸上看到的那样。
I: 用自己的语言描述原文
在巴黎的禅修班里，你会看到，有的全珈趺坐，有的半珈趺坐，无论那种坐姿都不舒服。
只有日式的打坐法（双膝跪着 , 臀部坐在双腿上）腿下加垫个蒲团， 可以保持1.5小时以上。
学半珈趺坐，让你的脊背保持挺直，这很重要。头和颈部必须与脊椎连成直线，要挺直， 但不要僵直或者像块木头一样。 看着前方约一、 两公尺的地方。
放下一切事，先轻轻地微笑，随着你的呼吸，就会慢慢放松所有的肌肉 ，专注地保持脊背挺直，这种姿势越 来越舒服。
A1: 描述自己的相关经验
其实不管学什么，瑜伽、冥想、健身，学会肯定自已各方面都有所改变，益处良多。
多数人都知道方法，但能坚持下去，真正脱胎换骨的人少之又少。
我报过瑜伽学习班，现场老师一对一的指导，头几天新鲜感一过，加之训练时忍受不了疼痛，最后没坚持下来
坚持，只要坚持下来，一切终将是不一样。
A2.:我的应用(目标+行动)
目标：21天练习半珈趺坐，养成习惯
行动：
① 每天10分钟练习半珈趺坐，轻轻地微笑，均匀的呼吸，慢慢放松所有的肌肉 ，保持脊背挺直。
② 记录每天练习的状况（痛痛，心情，感悟）
③ 微微一笑，遇事冷静处理
Hi，我是子匠，一枚喜欢写作の设计师，喜欢阅读，护肤、美图、摄影！
