他忘记了很多事情，但他从未忘记爱你！

曾经看过一个阿尔兹海默症的公益广告，在广告片中，老父亲患了老年痴呆，忘记了很多事情。有一次儿子带着老人在外吃饭，父亲把饭桌上吃剩的两个饺子装进了口袋。老人的儿子很不解，还有些生气，直到听到父亲喃喃说着“留给我儿子的！”，他才明白了原因。然后广告词是，“他忘记了很多事情，但他从未忘记爱你！”

阿尔兹海默症，也就是老年痴呆！我看到这个广告的时候，也觉得很感人。但实际上，老年痴呆的患者不仅会逐渐自理能力，丧失自知力。他会渐渐忘记身边曾经追亲密的人，可能会变得焦虑，有攻击性，不仅会忘记了怎么爱你，还会用言语伤害你，甚至打你。

对于阿尔兹海默病，我们很多人并没有深入了解这个病的发病原因，发病的过程，所以会存在很多的误区。有人会认为，只有上了年纪的人才会容易得这个病，有人会觉得就算得了也不会特别可怕，就只是是回到了小孩的状态。有人也会觉得这个病不容易致死，只要好好照顾就够了。

预防远胜于治疗

当然，也有很多人会觉得这个病非常的可怕，因为一旦确诊就意外着无法治愈，吃药的作用也不大，以后病程就会发展很快，最后会完全丧失生活自理能力，要依赖他人的照顾，生活完全没有自尊可言，比死亡更加痛苦。被确诊有老年痴呆的患者也极易背负沉重的心理负担，加剧病程的发展，让自己和家人都非常的痛苦。

所以，为了我们自己，也为了我们的家人，我们每个人都应该学习有关阿兹海默症的一些知识，才不会轻视这个病，又或者是过度的悲观。预防远胜于治疗！如果我们早点重视起来，那么有很大一部分人是完全可以避免患上这种病的，而即使是确诊了患者也是完全可以通过各种方式大大地延缓病程的发展，减轻痛苦，延长寿命。

该怎么做呢？有没有一本能够全面指导我们对抗阿尔兹海默症的宝藏指南书呢？当然是有的，这本《阿尔兹海默并自我管理全书》可以说是市场上同类书中的翘楚，作者柯林.坎贝尔被誉为世界营养学界的爱因斯坦，是康奈尔大学终身教授。作者通过长达15年的研究，提出了一套革命性的逆转方案，也是本书的核心方法——“神经元计划”。

走出阿尔兹海默症的几大误区

一、老年人才会患病

虽然阿尔兹海默症又被叫做老年痴呆，一般这种疾病的确诊也多在60岁左右的老人。但其实阿尔兹海默症的病程从从潜伏期到最后完全痴呆会经历七个阶段。而最初的潜伏期可持续20年甚至更久，而轻度衰退阶段也会持续20年左右。而这个过程非常漫长，表现又基本正常，不会影响到日常生活。所以往往被人们忽视了，而这个两个阶段又是我们避免最终确诊，或者是帮助我们延缓病程发展的最佳阶段。

而后面的五个阶段持续时间都比较短，差不多就是两到三年的时间，病情变化非常快。很多人都是到了这个时候才重视起来，然后被确诊。

所以关于老年痴呆症一个很大的误区就是老年人才会得，年轻的时候有些健忘，工作生活不在状态都是正常的。只有病情严重到已经影响生活的时候才开始治疗。

二、只要吃药就够了

仍然有相当一部分医疗人士认为阿尔兹海默症与基因，遗传有关，而与生活方式并无太大关系。而药物治疗虽然无法治愈这种疾病，但也是唯一有效能延缓病程的途径。事实上，目前对于药物研究这一方面还是有些悲观的，能有效的药物并不是很多，还有一部分药物会有比较大的副作用。

这种疾病其实和我们的生活方式息息相关，有利于大脑健康的生活方式几乎可以保证我们避免受到阿尔兹海默症的侵扰。

全世界有4700万名阿尔兹海默病患者，而他们当中可能就有你的家人，其中有90%的人本可以幸免于此，但他们不具备预防这种疾病的资源和知识。而剩余10%的人本可以将这种疾病推迟10到15年。而这绝不是痴心妄想。

本书作者通过长达十五年的研究，跟踪了大量的患者，引导他们进行了高度个性化的生活方式调整，已经帮助了很多因患病而有身心问题的人。

所以我们应该有信心，改变我们的生活方式是有很大的几率避免患上这种疾病，或者是延缓疾病的发展，改善我们的认知能力。

三、老年痴呆不会致死

在过去的几十年中，很多我们熟知的慢性疾病，比如心血管疾病，糖尿病，癌症，中风，甚至是艾滋病的发病率都在下降，而因为阿尔兹海默病而死亡的人却在不断增加，以后会更糟。65岁以上的人群中，有10%的人患上某种形式的痴呆，而85岁以上的人群中会有近50%的人患上这种疾病。而随着我们人均寿命的提高，将来几乎每个人，每个家庭都会受到这种疾病的影响。在美国，阿尔兹海默症已经是第三大致死病因。

造成阿尔兹海默病的四种主要过程

慢性炎症

急性的炎症能帮助我们对抗有害细菌和病毒，是我们人类天然的免疫保护功能。但是慢性的炎症是一种长期的活跃状态的炎症反应，对人体是有害的。通常与我们长时间的不健康饮食习惯，长期持续并且难以缓解的压力有关。这是一种破坏性的炎症反应，会对我们的大脑神经元有影响

氧化过程

苹果放置了一会就会变黑，这就是氧化过程。而在我们的身体也发生这同样的化学反应，并产生自由基的氧化副产物。而在我们的大脑中，自由基会窃取神经元，脑胶质细胞，细胞器，蛋白质等。而大脑虽然能有一定的保护作用，但过多的自由基会让大脑负荷过重，造成不可逆的损伤。

那么不良的饮食，缺乏锻炼，慢性应激，睡眠质量差，各种老化和损伤引起的慢性炎症，都会加剧身体的氧化反应，产生过多的自由基，从而影响到脑部。

此外还有葡萄糖调节异常和脂质调节异常

这四种过程是相互关联的，都和不健康的生活习惯息息相关，长期高胆固醇，高脂肪，高糖的饮食会让人患上各种心血管疾病，疾病会导致体内慢性炎症，加剧体内的氧化作用，产生大量的自由基，损伤大脑。高糖的饮食会引起胰岛素抵抗，引起人体葡萄糖调节异常，同时又容易引起各种慢性疾病，导致体内慢性炎症增加。而高热量的食物也会引起脂质调节异常。

阿尔兹海默症与遗传有关吗

确实阿尔兹海默症会与某种基因有关，也与遗产有一定的关系，在患病的人人群中，接近三分之二的确诊患者为女性。

但我们不必因此而害怕，究其根本原因，决定性的影响还是在于个人的生活方式，在于我们有没有更早的意识到这种疾病已经发生了，自己有没有应对的方法。

我们无法改变自己的年龄，基因，唯一能做的就是管理好我们的生活，尽早开始预防！怎么做呢？那就更要好好读读这本书，并且把这本书作为自己健康生活管理全书，终结阿尔海默症对我们是伤害。

神经元计划 the neruo plan

本书最核心的内容就是打造个性化的生活管理方案，也就是神经元计划。这个方案核心理念其实也很简单，一句话就能概括，就是我们需要吃得好，以正确的方式运动，管理慢性应激，创造安静地恢复性睡眠模式并优化大脑功能，同时正念想象将来的自己不会患病，即使到了七八十岁还头脑清晰，可以做自己喜欢做的事情。还是觉得有点复杂？没关系，记住这记住一下这五个关键词，可以更好地提醒自己尽早地完善自己的个人生活方式，以免患上疾病。

一、营养

已经有很多证据可以证明，糖是阿尔兹海默症最大的凶手。其他的饮食要点就是要尽量保证植物性饮食，摄入植物性脂肪，单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。\omega—3脂肪酸也是非常有利于人体的营养物质，坚果，种子，海藻，鱼类的含量很丰富。虽然鱼类的脂肪很好，但是一定要选择污染较少的野生鱼类，比如沙丁鱼，鲑鱼，同时建议每天摄取250毫克的DHA。书中还为我们例举了21大健脑的食品。

二、锻炼

所谓正常老去，接受自己反应慢了，开始健忘了，体力不行了，这其实是一个巨大的谎言。书中就提到一位医学博士直到95岁高龄时仍然可以完成心脏手术。还有一位女士64岁时，从古巴游泳到佛罗里达州。所以不要以年龄为借口，不要把反应慢了当成理所当然。锻炼是一辈子的事情，而任何时候开始锻炼都不会太晚。

当然，锻炼是必须的，但最主要的原则是一定要是适合自己的，还要避免受伤。有很多锻炼也是可以在家中完成的。每个人的身体条件都不一样，所以要根据书中提供的方法，制定自己的个性化锻炼方案。

三、放松

焦虑和压力会让我们的免疫功能受损，注意力受损，体内炎症水平增加  氧化副产物增加 ，大脑就会慢慢开始萎缩。而压力也会让我们体重增加，血压升高 ， 基因的激活功能受损  ，脑部的\beta—淀粉样蛋白质增多 。而确诊的阿尔兹海默症患者的脑部检查都会发现

书中也强烈推荐冥想，当然冥想也有很多类型，比如正念减压法，气功，禅定，都是很好的冥想放松放松，只要我们选择最适合自己的。但一定要知道我们冥想的目的是为了完全的放松，所以不必刻意追求形式，某种姿势，或者过分在意时间，地点。短短几分钟的冥想也会有很大的帮助。

当然除了冥想，还有很多放松的方式，比如听听舒缓的音乐，瑜伽，保持良好健康的正念减压法  气功  禅定 等等 但要避免过于注重形式，而忽略了根本的目的是要能放松  ，所以不必刻意追求姿势， 短短几分钟也能有帮助。

书中提到要简化物理环境，我想这是要求我们尽可能地让自己的居所简单舒适，不要被过得的东西占据生活空间，来一次断舍离的行动。同时保持健康的人际关系也有助于我们保持放松的状态，减少那些不必要的社交，多和能带给自己正能量的人相处。

四、恢复

最好的，也是最重要的恢复方式毫无疑问就是保证充足的，高质量的睡眠。

很多人会觉得老人不需要那么长的睡眠时间，但这是不对的。很多时候老年人睡眠时间短并非他们不需要太多睡眠时间，而是他们的睡眠质量无法保证，身体的病痛，心理的压力都会影响睡眠质量。

即使是年轻人也要保证充足的睡眠，尤其不要熬夜好几天，然后等到周末再补觉，虽然能补回一些睡眠时间，但是因为睡眠不足而造成大脑的损伤是补不回来的。

五、优化

优化的核心方法就是在于尽早进行认知训练，让我们的认知能力能够保持并得以提高。

一定不要把各种健忘当成是理所当然，尤其还是对于老年人。随着年龄的增长，我们的记忆里确实不如青少年时期好，但只要我们坚持锻炼记忆能力，就是到了老年阶段也一样可以拥有有良好的记忆，保持头脑的敏锐。

认知训练包括很多方面，最重要的是敢于走出个人舒适圈接受一定的挑战，比如学习一门新的原因，学习一种乐器，学会跳舞，学习一项新的技能。

本书的最后给大家提供了很多的健脑食谱，基本都是西餐，不过也没有关系，只要我们遵循书中推荐的健脑食物，完全可以DIY自己的健脑食谱。

总的来说，这是非常全面的阿尔兹海默症自我管理全书，没有太多的专业术语和知识，有的是全面的个人生活方式优化的详细建议，还提供了很多真实的案例。本书也不仅仅只是一本对症阿尔兹海默症的指南书，也完全可以作为每个人的健康生活指南书。

如果我们能管理好自己，拥有健康的生活方式，完全不必恐惧阿尔兹海默症的到来。再次想象一下我们都能在七八十岁的年纪仍然能把自己说喜爱的事情做好，想象我们永远不会忘记最爱的人的名字，想象自己一定不会老是不断重复自己的话，或者还要依靠亲人来照顾自己，想象你已经学习了相关的知识，完全能够扭转已经开始发生的症状，想象自己完全有信心帮助家人认清衰退的症状。那么你还有什么理由不认真读一读这本好书呢？