自律私塾有学员在问：每次都想好控制自己的情绪，可最后还是食言。

情绪自律是您自律管理中的重要一环，情绪的自律有助于您各方面的自律。一个人自律，一个人就行，这个人干啥都行；一个人不自律，一个人就不行，这个人就干啥都不行。

你会发现生活中不自律的人总是在抱怨，这不行，那不行，其实不是事情不行，是人不行，因为不自律，所以干啥都不行。

这个世界不是只有你压力大，所有人都一样，每个人每天都会遇到各种各样的压力，负面的情绪。解决的办法非常简单：自律，勤奋，高效，低调，虔诚，谨慎，埋头苦干，踏踏实实，少说废话，多干实事，一切问题都解决了。

您不能说您每天躺在床上刷视频好吃懒做，您的人生问题就解决了，您的情绪就好了，这是不可能的。

思维就是您的人生，认知就是您的人生。您的思维升上去了，您的智慧升上去了，您就能理解什么是自律，您就能管理好您的情绪。这个就是我的365天自律私塾的价值，用我这14年的拿到结果的自律实战思维和您分享，解决您不自律的问题。365天的时间，绳锯木断，水滴石穿。

而您不能因为情绪不好，就随便撂挑子，破罐破摔，不再做自律管理。说到底这都是自律思维上不去。一个随便撂挑子的人是没有前途的，一个不自律的人也是没有未来的。

您的生活不如意，情绪不如意，是因为您没有自律的思维，没有自律就没有结果，您的身材会走样，工作会赚不到钱，因为您贪图享乐，所以您的情绪会变得很糟糕，这是根本原因。

而一旦您通过我的自律私塾，把思维给提升上去了，您会发现这个世界很美好，因为您自己在变得越来越好，您的世界因为您的变好而变好。您会发现您吃饭更香，身体更健康，每天干活更有劲，您精力更充沛，您的情绪会更好，每天都笑口常开。

如果您仔细观察这个世界，您会发现高手都是极度自律极度死磕极度专注的人，比如李嘉诚几十年一日早睡早起学习外语看书读报，比如比尔盖茨以五分钟为单位管理时间从来不浪费时间把单位时间价值最大化，所以他们是高手。

但为您成为不了这样的高手，为什么您觉得您什么道理都懂只是做不到而已？

实际上我刚告诉您您根本不知道，因为如果您知道您知道您就能做到，因为知行合一知行合一知行合一，而您做不到的唯一原因就是因为不知道，不知道所以做不到，而不是您自以为的自己知道。

很多学员来到自律私塾之前也和您一样认为自己都知道但实际上他不知道，当他真正知道了之后他发现他观察这个世界的角度不在一样了，从仰视到平时到俯视，最后每天早睡早起，努力学习，勤奋工作，成为了别人口中极致自律的人。

我在当年没有开始系统践行自律的时候，每天躺平接受各种各样及时享乐刺激。刚开始时很爽，后来及时享乐的边际效应不断增强，我每天耗费更多时间在无聊的吃喝玩乐上。每天很空虚，不自律，看不到未来。越是享乐，越是焦虑，迷茫，心情越差，负面情绪越高。

后来在我不断自律践行实战过程中，我一点一点总结如何管理情绪的经验，并把它制作成了我的自律情绪管理模板，每天加以实战，逐渐形成了我的自律情绪管理术，每天反复实战应用。

每天我也会遇到很大压力，比如工作上的，创业上的。而凭借着这套自律情绪管理术，我能够把这些困难转换为我最终拿到的成绩。从某种程度上来说，我非常享受挑战困难，解决困难的过程，自律的智慧告诉我困难就是价值。

但是我刚开始并不是这样的，我不喜欢困难，我躲着困难。但我通过不断的自律情绪管理，我能够做到和困难共存，和负面情绪共存，并把不好的东西转换为结果，这是我在14年自律践行过程中不断去试错经验总结所拿到的红利。

今天和你分享这套自律情绪管理术的部分（5点）内容。更多的干货我在我的365天自律私塾每天持续分享。要领取相关模板的可以告诉我。

1.       正视自己的情绪

你每天有各种各样的情绪：高兴，平静，孤独、沮丧、紧张、无聊、生气。无论是正面还是负面的，当它们来临的时候，不要尝试去回避，或者否认。在我每天睡觉前我都会进行15分钟复盘。复盘过程中我会问自己下面3大问题：

·       我为什么会产生这样的情绪？

·       这个情绪是哪来的？

·       是因为我遇见了遇到了什么人？我碰见了什么事儿？所以说会产生这个情绪？

有时我会用手机备忘录记录下来，正视自己情绪，是管控情绪的第一步。

2.       记录困惑，寻找解决方法

很多负面的情绪,来源于你的失控感！

去想象一下，当你碰到一个比较难解决的问题，碰到一个难缠的对手，你就会产生焦虑、无助、迷茫等等情绪。因为你的潜意识不想去承认自己没有能力去战胜这个困难，内心深层次是你自己的无助感。

要解决这种无助感，我的做法是建立一个excel表格，表格中有三列：

·       第一列写下我每天产生各种的情绪，比如我刚在国外工作时，每天失望，焦虑

·       第二列写下每种情绪对应的产生的具体原因，比如失望和焦虑是因为英语不过关，专业不过关，工作完不成

·       第三列写出我的具体解决办法，比如如何提升我的英语沟通，提升我的专业水平

3.       积极采取行动

按照我制定的具体计划，执行我的英语提升计划，执行我的提升计划，并且具体到每天要用到多少时间。

4.       挖掘负面情绪价值

尽可能挖掘负面情绪价值，把不好的东西变成好的东西。

比如我在刚开始践行自律时会遇到各种各样困难，我感到恐惧，想躲着走。工作不顺利，我不去碰它，当地文化无法融入，我也不去碰它，结果就是不会的还是不会，情况越来越遭。

后来我开始转变我的思维模型，我把这些困难看成财富，我开始去挖掘它的价值，后来我发现整个过程非常有趣，整个人的思维发生了翻天覆地的变化，从用体力做事变成了用脑子做事

5.       疏导自己的情绪

在合适的地点，合适的方式，合适的时间去疏导自己的情绪。

负面的情绪如果背负太久，会增加你整个人的负担。所以要去疏导。疏导的方式有很多：

·       你可以去和你的家人，朋友去聊一聊，和他们倾诉一下，寻求一下他们的意见。让他们从局外人的角度，给到你一些指引和方向。

·       或者你可以把自己关在一个房间里面，抱着一块枕头，大哭一场，大吃一顿，看一部电影，读一本书，怎么样让自己舒服。你就怎么来

我喜欢游泳和锻炼，非常解压。

更多的干货内容，我会在我的自律私塾持续进行分享。想要领取全套自律模板的告诉我，我在自律世界等着你！

作者：潘宇宽

文章来源公众号【宇宽时间管理】