一、自我觉察
1、今天你发现你有什么情绪？
自责、开心、着急、焦虑、舒畅
2、当时的情绪当中，我的表现是什么？
内心无比愉悦。在等待的过程中，来回走来走去，内心焦躁不安，当时身体反应有点低血糖。当放下焦虑时，身心舒畅。
3、什么原因我会有这个情绪？
今天早晨5点，我和儿子的闹钟同步响起，儿子自觉的起床、洗漱收拾完毕，又倒温水吃药，那一刻，我有点自责，昨晚没有提前煮好粥，让他早晨吃点粥以后再吃中药，儿子没有在意，全部收拾完了，很高兴的和我道别，去楼下做班车上学去了，很高兴孩子自己起床，自己做好自己的事情，自己按点做班车不用我送他上学了，耶✌️
会议结束，迅速做点早餐吃，处理好一切琐碎的事，出去到另一家手机店让老板帮我调调手机上不能打包、直接转发的功能，店里一直有人来打印、办卡，我在店里一直等着，大约有半个多小时，有点焦虑不安了，虽然有帮我调出来可以转发，我又试了试，还是不能打包文件和图片等，又等了一会，老板得空又帮我看了看，说她也不会。
那一刻，我突然放下焦虑，内心平静下来，对老板说，帮我问问OPPO手机售后服务中位置，确认好位置和定位后。决定明天去办理，内心无比舒畅。
4、 此刻我有什么样的觉察？
此刻我觉察到在等待的过程中，自己会有着急和焦虑的情绪，我为什么会这样的情绪呢？
因为害怕等待，缺乏耐心。
为什么会害怕等待，缺乏耐心呢？
一是觉得有很多事要做，没有耐心和时间等待。二是怕等待后的事情不是你期盼的结果。三是只要有事情要等待，等待期间就无法平静面对，也无法去做别的事情。
5、当下要对自己说什么？
亲爱的沚洋，你需要接纳等待，接纳等待后的任何结果，放下焦虑和着急的情绪，才能平静面对等待。
6、明天以后，我如何跳脱出这种情绪／模式的控制？
自责指责都是停止成长的标志。
接纳焦虑和着急的情绪，用心去感受情绪，平复内心的害怕，挖掘情绪的根源，找到解决方法。
二、明日六件事：
1、坚持和孩子同步起床，早晨的鼓励嘉许孩子。
2、用心坚持早课学习。
3、朗读富人财富信念和打卡
4、约、打陪伴电话
5、去手机服务中心调手机。
6、觉察日记
