心理学家米哈里·希斯赞特米哈伊于1975年提出了“flow(心流)”理论,这是一种全神贯注而产生的极乐心理体验。
当我们全身心地投入某件事,达到忘我的程度,并由此获得内心的秩序与安宁时,一种极大的满足感悄悄地潜入了我们的内心,使我们产生一种极佳体验。
彭凯平教授在此基础上提出了“福流”的概念,此二者都是对一件事情全情投入所体会到的幸福状态,但后者更强调了流动的境界,一种长久存在的流动着的幸福感。
而在当下生活中,幸福感似乎极其难觅,每天都在忙碌的裹挟中过活,用见缝插针地刷手机、玩游戏、追剧来放松身心,这种不正确的休闲方式不但达不到养精蓄锐的目的,反而会因为过度放纵拖延了工作,影响了休息,损害了健康,毁坏了心情,压力来袭,生活变得更加被动消极。
那怎样让幸福流动起来,感受到生活的意义和幸福呢?那就要善用闲暇,关注当下,我们可以从以下几个方面着手:
第一,培养兴趣爱好
做自己喜爱的事情,会激发大脑多巴胺的分泌,有很强的去做事情的愿望,沉浸其中便能体验到幸福的流动。例如喜欢写作的人在作品创作过程中的绞尽脑汁都能使人兴奋,用文字表达自己的情感,一种酣畅淋漓之感。
工作之余,投入自己所好,大脑在不同模式中切换,忘掉工作烦扰,体验全身心投入的幸福感,然后再讲这种专注和美好带入工作中,工作也会因此而变得高效。
第二,寻一方温馨之地
每个人都应该为自己创造一个独立的空间,可以是一间安静、舒适的房间,能够不受干扰的独处,让身心得以放松安宁。
另外,和谐的人际关系,朋友聚餐,家人谈心,烛光晚餐,都能舒展我们的身心,感受到放松和温暖。甚至一本好书,一部好电影,一段优美的旋律,都会带我们进入福流的体验。
第三,静赏大自然
现代社会的快节奏使我们无暇欣赏大自然,但亲近大自然能有效缓解疲劳,安抚情绪。当我们驻足坐看自然界中的一草一木,云卷云舒,鱼儿在水中畅游,听小鸟在枝头啁啾,深吸阵阵花香,闲庭信步中蓄积能量。
每周我都会拿出时间去欣赏自然界中的花花草草,走一走,看一看,什么都不做,什么都不想,就有一种焕然一新的治愈感。
“我见青山多妩媚,料青山见我应如是”,走出家门,走进大自然,在自然中遇见自然而然的幸福。
第四,积极参加体育锻炼
长期运动的人浑身充满着激情与活力,运动能激发幸福神经递质内啡肽的分泌,在运动中产生福流体验,一种乐在其中的幸福感。
有的人觉得参加体育锻炼浪费时间,实际上二者是不矛盾的。有一个良好的身体硬件,才能在学习工作中保持旺盛的精力。
北欧地区的幸福指数全球排名领先,就是因为北欧人把体育锻炼和日常生活进行了结合,比如骑自行车上班,既可以锻炼身体,还可以低碳出行,同时还节省了金钱。所以,如果路途不远,共享单车也许是个不错的选择,运动出来的幸福感。
幸福不是充盈的物质,更不是葛优躺的无所事事,而是给自己身心寻觅合适的休憩方式,善用闲暇,放松的同时获得一种满满的幸福感!