对于运动，我很矛盾，一方面喜欢运动给我酣畅淋漓的快感和身体塑形的成就感，一方面，却因为惰性和缺乏自律没有长久坚持下来。

现在想来，我运动量最高的时候还是初、高中时期，那时为了准备运动会，或是应付考试和学校的体育课，被动的接受运动，跑步、足球、羽毛球、体操，都在体育课上学习，真正投入进去，会发现运动给我带来的乐趣。那是对紧张的学习生活的一种调剂，久坐教室之中难得有个比较长的时间来到室外沐浴阳光、呼吸新鲜空气。

成年之后，没了他人给予的约束，我懒散的思想又上头了，运动只剩偶尔的跑步、散步，总体来说我是一个缺乏运动的人，繁忙的工作、过多的应酬成了我逃避运动的借口。

如今人到中年，感叹身子不如年轻时，单位几次体检，看着高涨的血压、血糖值，那是青少年时懒惰的复利在现实的回报。

种一棵树，最好的时间是十年前，其次是现在。翻越了大量的健身、减肥相关的资料后，我给自己制订了目标计划，希望像我如今坚持写作一样，坚持下来。哦，不对，应该像坚持吃饭、睡觉一样坚持下来，形成习惯。

我现在思考，我以前运动为何没坚持下来，主要有三个原因：1目标太高 2没有量化 3执行力差

1目标太高：以前总想着找捷径，希望速成，定一些不切实际的目标。比如一周瘦5斤，一个月学会空手道。

2没有量化：以前经常出现的状况是，今天有空我就跑个两公里，做30个俯卧撑，30个仰卧起坐，第二上班加班晚了太累了，我就散个步完事了。没有对目标分解，具体到每周、每天甚至早中晚应该做多少组运动、消耗多少热量。

3执行力差：做HIIT训练时，有时累了，就歇一会没跟上或者动作不标准、没做到位，这样效果都是不理想的。

针对这些问题，我现在确定我的目标首要是减脂，增肌什么的是后话。

我给自己的目标是四个月时间（20200420—20201219），体重由现在的75公斤减到59公斤，八个月瘦32斤。每月瘦4斤，每周瘦1斤。根据公式计算我目前的基础代谢是1655大卡，每日维持热量是1655*1.3=2152大卡，每日饮食不超过1600大卡。

每天快走6000步+20分钟HIIT训练，这个每天快走6000步，运动量正好合适，多了对腿不好，卡路里消耗200—300大卡。20分钟HIIT能燃烧400大卡热量，相当于慢跑一小时的消耗，而且运动后24小时身体都处于高代谢燃脂状态。选这两种方式是因为可操作性强，对场地要求不高，前者晴天在公园、雨天在商场都能进行，便于我坚持。后者家里有一小块地方就能操作。总共消耗600—700大卡。

同时在饮食方面每日不超过1600大卡配置。注意低脂、低盐、低糖，晚上少吃，不吃零食。