2020年1月3日 星期五 晴
跟着蜗牛快乐健身，遇见你的小蛮腰，遇见更健康、更阳光的你！
挑战升级，来吧！能奈我何？
Day 37 上肢锻炼
1.热身操
2.任务
俯卧撑10个+俯身登山20个（左右算1个）+俯卧撑10个+俯身开合跳20个+卷腹20个为一个循环，手机秒表计次，20分钟最多循环，力求整个附身动作中身体都要绷直像板一样，尤其是腰腹要时刻紧张。
经期任务，俯卧撑8−10个(选择一个自己拼尽全力可以推，十二个左右的高度)加原地小跑调整呼吸，等呼吸稍作缓和，继续下一组，手机秒表计次，20分钟最多循环，尽量减少休息时间，休息时不得按暂停键。
若无法完成进阶式俯卧撑，那么任务可以选择：（2选1）
1.难度1.进阶式支撑（心里默数十个数）+俯身登山20个+进阶式支撑（心里默数十个数）+俯身开合跳20个+卷腹20个
2.难度2.进阶式支撑摸肩膀(左右各摸5次)+俯身登山20个+进阶式支撑摸肩膀(左右各摸5次)+俯身开合跳20个+卷腹20个
任务时间是20分钟，以上展示的是一个循环，每一循环结束，按一下计次。
三、任务结束放松按摩拍打一下酸痛的肌群。
四、一张秒表截图，截图显示的时间要至少20分钟，一张腹部照片，完成打卡。
可乐心语：
最后一轮的疯狂燃脂，拿出你的热情，拿出你的斗志，雕刻马甲的时刻到了！
我的健身心得
今天打开樊登读书会一口气听了六本书，其中《运动改变大脑》让我更坚定了运动的决心。
写完心得有点晚了，睡前不适宜做太剧烈的运动，我做了两组八段锦和背部拉伸。马上放假了，我决定把读书和健身坚持下去，加油＾０＾~
