2019年12月30日 星期一 晴
跟着蜗牛快乐健身，遇见你的小蛮腰，遇见更健康、更阳光的你！
超级酸爽的卷腹又来了，容我先笑一会……
Day 33 上肢力量锻炼
1.热身操
2.任务
俯卧撑10个+俯身登山15个（左右算1个）+俯卧撑10个+俯身开合跳15个+卷腹15个为一个循环，手机秒表计次，20分钟最多循环，力求整个附身动作中身体都要绷直像板一样，尤其是腰腹要时刻紧张。
经期任务：俯卧撑8−10个(选择一个自己拼尽全力可以推，十二个左右的高度)加原地小跑调整呼吸，等呼吸稍作缓和，继续下一组，手机秒表计次，20分钟最多循环，尽量减少休息时间，休息时不得按暂停键。
若无法完成进阶式俯卧撑，那么任务可以选择：（2选1）
1.难度1.进阶式支撑（心里默数十个数）+俯身登山15个+进阶式支撑（心里默数十个数）+俯身开合跳15个+卷腹15个
2.难度2.进阶式支撑摸肩膀(左右各摸5次)+俯身登山15个+进阶式支撑摸肩膀(左右各摸5次)+俯身开合跳15个+卷腹15个
任务时间是20分钟，以上展示的是一个循环，每一循环结束，按一下计次。
三、任务结束放松按摩拍打一下酸痛的肌群。
四、一张秒表截图，截图显示的时间要至少20分钟，一张腹部照片，完成打卡。
我的健身心得
昨天的大雪扫去了阴霾天，今天蓝天终于回来了，空气格外的清新，但气温大幅降低，天真是特别冷。
早晨戴着厚帽子，露在外面的脸冻得又僵又痛，时不时用手套捂一下，时间长了有冻伤的危险。
尽管穿得很厚，好像还是有点伤风了。一想到满头大汗，有点畏难情绪，我自行降低了锻炼的难度，平板支撑不做了，做了20分钟原地小跑，然后又做了背部拉伸，微微出汗，今天就到这里吧。
图片发自简书App
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