在开始今天的话题之前说说我自己做力量训练时发现意志力对锻炼效果的影响的经历。
跟很多人一样，我认为健康是一个人所有的资产中最重要的一个，所以我有坚持锻炼的习惯。虽然说做不到每天都去健身房，但是每周三到四次还是可以保证的。最近因为在研究关于意志力的问题，所以开始有意地进行自我观察，看看我自己的哪些行为从深层原因来看是因为意志力导致的。很快我就发现了一个有趣的现象。
为了增强自己的心肺功能和肌耐力，我最近增加了训练的强度。我把每个部位的训练重量保持不变，但是次数增加一倍，比如说做杠铃深蹲，我由原来的每组20个做5组增加为每组20个做10组。 在这个训练过程中，我发现意志力的一个很有意思的表现竟然是欺骗我对肌肉疲劳程度的认知。
为什么这么说？因为当我做到第五组的时候，我感觉特别的疲劳，这种疲劳的感觉甚至超过了我做调整之前的感觉。这不对呀，因为我知道按照我过往训练的强度，我的肌肉肯定不会如此疲劳，以至于我想放弃做第六组。 我意识到这可能是我的意志力出了问题，我的肌肉耐力是没有问题的。所以，我强迫自己继续做第六组，我不再去想我要做几个，而是能做一个算一个。
知道吗，神奇的事情发生了。在我坚持完成第六组以后，我居然觉得我有能力继续做下去了，因为我感觉肌肉的疲劳感开始慢慢降低了，那种难以忍受的酸痛的感觉开始减轻，我的股四头肌变轻松了。最后我真的完成了10组杠铃深蹲，从我的运动手表记录的数据来看，我的心肺功能得到了明显的改善，我的肌耐力也得到了提升。我打破了意志力的谎言，并让它得到了一次有效的锻炼。
大脑的保护机制会影响你的意志力
这是一次有趣的揭穿意志力谎言的体验。我开始查阅相关资料寻找为什么我的意志力在对我撒谎的答案。诺贝尔奖得主、生理学家阿奇博尔德·希尔指出，运动疲劳的原因或许不是因为肌肉无法继续工作，而是大脑中过度保护性的监控机制发挥了作用。当我做第6组杠铃深蹲的时候，已经超过了身体之前对心脏的需求。我的大脑感觉到了不断升高的心跳速度和快速减少的能量供应，便对我的身体喊了“暂停”。同时，大脑让我产生了强烈的疲惫感，但是此时，我的股四头肌其实完全可以继续下去，因为它还没有达到极限。
疲惫是一种感觉，不是身体的生理反应，是一种情绪。这种情绪对我产生了巨大的压力，压力是意志力最大的敌人。所以，当意志力几乎要被疲惫感打败的时候，我最想做的就是放弃。 这样看来，一切就讲得通了。
从那以后，每当我训练第一次感觉到疲劳的时候，我知道那是我的意志力在搞鬼，我的肌肉还没有达到极限，完全应该有能力坚持下去。 就这样，我开始像锻炼肌肉一样锻炼我的意志力，并得到了很好的效果。目前，我的每个部位的锻炼强度都顺利地增加了一倍，我的肌耐力和心肺功能也得到了明显的改善，而支持我能做到这步的一个重要因素就是我不断增强的意志力。
饥饿难耐的时候不要拒绝零食
但是，意志力并不是无穷无尽的。意志力是人类大脑活动中耗能最大的。当大脑能量不足的时候，他的第一反应就是关闭耗能最大的功能活动，进行自我保护，这是大脑的自我保护机制决定的。大脑的能量来自于血糖。血糖含量降低的时候，大脑会选择满足当下的需求，比如说人的生物性本能。当一个人出于饥饿状态时，他的意志力一定是会降低的。这也是为什么小学生上午两节课之间要有间食的原因。因为孩子的大脑处于发育过程中，对意志力的掌控是很弱的，如果不在上完两节课后给他们补充糖分增加血糖含量，他们的大脑会处于低血糖状态，他们是没有办法专心上完后面两节课的。所以，当你在一天的工作中如果感到饿了，也应该给自己补充点糖分，以便提高你的血糖含量，支持你的意志力能正常发挥作用，出色的完成手头的工作。
锻炼意志力的方法
当你的意志力不足的时候，我们可以通过挖掘“我想要”和“我不要”的力量来锻炼意志力。 面对你最大的意志力挑战的时候，你可以考虑一下几点：
如果挑战成功，你能得到什么？对我来说，我可以让自己的肌耐力和心肺功能上一个新的台阶，给自己一个更好的身体来满足生活和工作的需要。 另外，我等于让自己得到了一份免费的健康保险，而这份保险的价值是无限的，保期是终生有效。
如果挑战成功，谁会受益？对我来说，我的家人会受益。我会有更多的精力来陪伴我的家人，而不是应为疾病变成需要被他们照顾的对象。
如果挑战成功，对你将来的意义是什么？对我来说，我通过这次挑战，明白了意志力的两面性，一方面，它可能会“欺骗”你，让你对自己作出错误的判断，其实你完全可以成为更优秀的你。另一方面，它也可以成就你，拥有了强大的意志力，你将会更有信心去面对生活和工作重点各种障碍并最终逾越这些障碍，达成你的人生目标。
我们的意志力遵守“要么使用，要么消失”的法则。意志力对我们如此的重要，以至于我们的一生都要跟它不停地进行博弈。我们既要看清它的真面目，又要像培养子女一样通过训练、奖励的手段去让它在你的身体里变得越来越强大。
这也是我们自我不断成长的一部分吧。
