一、学习情况
今天学习本书的最后一部分:对不同类型的拖延者的建议。
坚持完成一周每日读书打卡的奖励:
二、学习成果
1.思维导图
三、学习心得
收获:
患注意力缺陷紊乱和执行功能障碍的个体在自我约束控制方面出现了问题，难以控制冲动和干扰，这正是引起拖延的主要因素。建议他们从外在开始，逐渐转向内在；对于他们来说，执行提示点非常关键，它还是让拖延者选择逃避的节点；计划清单和惯例性行为这种架构和线路也很重要；对于这种拖延者来说，每次计划的时间一定要短。
在文化转换的过程中，面临着巨大的文化转变，转变涉及复杂的心理、社会和情感经验，一些人无法适应这样的挑战，最后采取拖延和回避的方式来处理这些让他们感到苦恼和不适的经验。
当你与拖延者共事时，你们很容易陷入一个被动拖延的怪圈，因此你需要学会跟拖延者谈判。首先要知道我们经常用到的一些办法比如说“只管做”、罗嗦、成为监工、责备、嘲弄、威胁或自己做都不起作用。需要找到有效果的方法帮助拖延者克服拖延。
心得:
在还没有阅读这本书之前，自己还没有觉察出自己有拖延方面的问题，只是一直被自己的很多行为及行为的结果困扰，在了解及阅读这本书之后，对拖延症有了全面的了解，然后也对自己的部分的心理状况、身体状况和人生经历进行了反思和总结，能够大部分理解书中的理论，也很认同，然后现在正在做的改善方法包括：确定目标（个人年度目标），分解目标（月度目标，阶段目标等），每月计划，每日计划（精确到小时），每日计划点检，每天写日记觉察总结，每日运动。
如今这个时代的特点就是碎片化时间多，现在留给我们的整块整块的时间已经太少了，我们不能改变这个现状，就要适应它。其实一个系统时间也是由很多碎片化时间组成的，因此想办法提高碎片化时间的使用效率就是第一要务。而前面提到的设置提示点和制定计划清单就是充分利好好碎片化时间的最好办法。
本书《拖延心理学》对有拖延方面问题的人来说是一本很好很全面的书，当然每个人的拖延问题都不一样，要自己去深深的发觉，突破自己的心理障碍，当然关键还在于采取行动。让我们一起行动起来吧！
