你是否也总是被外在的声音牵着走？
过度在意他人的评价，习惯讨好，不断内耗。
摆脱外在评判的束缚，活出自己，我们要放下不切实际的期待，学会对世界失望、对自己失望。
01学会对世界失望
活在别人眼中的人，往往背后藏着一种过高的期待：希望世界能一直看见我的好，希望别人永远不要对我失望。
似乎只有被外界认可，才感觉自己是安全的。但这种期待是不现实的。
这是一种深深的「存在焦虑」，它主要源于成长中没有得到养育者足够的确认和反馈。
放下不现实的期待，建立对「存在焦虑」的耐受，学会对这个世界"失望"。
可以尝试从这两个小小的转念开始练习﹣-→a. 重视自我反馈
当你又在期待外界认可时，先停下来问问自己：我自己的感受是什么，我怎么看待自己的付出？
这样简单的自我叩问，可以减少外部评价对内在的影响力，一点点稳固自己的内核。
b. 对外部世界"祛魅"
婴幼儿时期，我们需要反复向客体确认，自己是重要的、被保护的，才能生存下去；
但成年的我们，这套逻辑不再适用，我们需要重建对世界的客观认知，世界并非高我一等，任何时候我们都可以平视世界。
02学会对自己失望
有时候我们过分在乎别人的评价，根源是对自我的过高期待，认为自己必须是完美的。
因为从小到大，没有人告诉我们，不好也可以；而是不断强调，好是理所当然，不好就是错的。
转变的关键，在于建立对"我不好"的耐受，允许对自己失望。
当你看见自己的缺点，责怪自己不够强大时，试着跟失望的情绪静静呆一会，安抚自己：
这件事我没做好，我对自己挺失望的；但没有人是完美的，所以也没关系。
当这份失望被看见，它就能流动起来，不再堵在内心，我们才有更多的能量去处理当下的事情。
过度在意他人评价，对外界的反馈极度敏感，害怕他人的忽视和否定….
过去的你习惯向外寻求认可，现在是时候开始尝试向内探索，重新与自我建立连接。
当对自己有更清晰的认知，能够理性面对自己的好与坏时，也就能完整地接纳自己，核心自我也不容易被外界所影响。
