书接上回。
开始上课。
课前，照例询问了一下同学身体有没有受过伤，又或是有没有哪里不舒服。
都没有。
开练。
我带着同学先做了一些小关节的热身，然后是几组基础拜日式练习，通过同学的练习可以看到同学的呼吸相对均匀且稳定，核心力量也不算太差，做四柱的时候控制的蛮不错，没有像大多数同学一样塌腰耸肩下落，而是稳稳地让胸腔和腹部一个平面落地，后面的支撑练习中，即便有一些强度，同学也没有说跟不上或是特别累，体能也是OK的，从这些细节里可以看出同学的基本功蛮不错，只是身体的柔韧性和灵活性不太好，前屈和下犬式时，双腿都会绷的很紧，伸直困难，不过，整体来看，六十岁的身体有现在这样的状态已经是很难得了。
某种程度上说，同学的基本功和身体状态比大部分初学者，又或是很多年龄比她小的女同学都要好。
做了一些热身和基础的练习之后，我们进入主题倒立练习。
我先是让同学按她以前的练习方法做一组我看看，她说要靠墙，之前没靠墙练的时候摔过一次，之后就有了心理阴影，没有墙就不敢做。
好。
我们把瑜伽垫拉到了墙边上，同学放好手放好头之后，左腿先提了起来，然后就说需要老师帮忙把她的右腿拉起来，我给拉起来了，然后同学双腿并拢就立起来了，十几秒后，同学感觉支撑不住双腿就掉下来了。
通过同学的练习，我知道了同学自己立不起来的原因。
主要有以下几点。
一是根基不稳。
同学做倒立的时候手掌是撒开的，用手掌托着头，头顶心是着地的，头是主要支撑点和受力点，手肘只是辅助支撑，基本没用力，这样做的好处是手臂和肩背相对轻松，给人的感觉是不累，坏处是头顶和颈椎的压力大，容易头皮痛，若是颈椎肌肉力量弱的同学也很容易受伤，因为头是主要支撑点，而且不平整，倒立更不容易稳定，练习中，主要是用头支撑，培养不到手臂和肩背的力量。
当然，不能说这种方法不对。
很多老师都是这样教的，对吧？
有很多倒立，比如无支撑的倒立，也是这样练的。
但是，我个人不推荐这种方法。
我现在教同学练头倒立的方法和这个有所不同，要求手掌根并拢，头顶放在手腕的位置，然后用手肘发力把头和肩往上提，之后，再进入倒立，这样做之后，就会把倒立练习中主要的受力点和承重点从头顶换成了手肘，完全避开了头顶和颈椎的压力，主要的支撑点从头顶这一个点换成了三个点（两个手肘外加一个手掌根），构成了一个三角支撑，一个点支撑和三个点支撑，哪个更容易稳定？肯定是三个点，对吧？看似一个简单的变动，但是，主要的支撑点和平衡点就完全调换了，好处多多，唯一的坏处是需要个人有一定的手臂和肩背力量，否则，推不动，倒立时身体会往下掉，但是，正因为如此，才可以更好的练习到我们的手臂和肩背力量，这也算是一大好处了。
同学这一步没做好，所以，她要自己立起来，还稳住，是非常困难的。
除了这一点，还有另外几个原因。
字数差不多了，要是写完的话，还得千多字，也到了睡觉的时间了。
所以，剩下的，明天再说吧。
昨天看到一个新闻，动作演员梁小龙去世了，享年77岁，就是《功夫》里演火云邪神的那位，小的时候，我看过他演的不少电视剧，比如《陈真后传》里的陈真，女主角何晴前阵儿才离开，没想到，这么快他也走了，我看很多影视圈里的人讲，他是有真功夫的，电视剧里是大侠，现实中，也是，结过两次婚，对两任妻子都特别好，是一个特别爱家的人，同时，还是一位非常爱国的演员，曾因为在公共场合说自己是中国人而遭到台湾影视界的封杀，这样好的一个人却这么早就走了，真是太可惜了。
据说，他走的前一天还在和朋友一起吃饭聊天拍照，精神状态非常好，不知道为啥，突然就走了。
人生，真的无常。
换个角度想，他又是幸福的。
因为，他没有遭遇病痛的折磨，走得很痛快。
想起昨天我在学习群里分享的一段话：普通人衰老是如煤油灯，一点点熄灭，健身人衰老是电灯，突然没电了，我们一定要缩短卧床不起到死亡的时间，人能自理，能自己穿衣，自己上厕所，这就算是个人，一旦大小便都需要人伺候了，就是一个老不死的麻烦。
