最近的天气又回到了夏天。体验过习习凉风，又回到日晒当头，有些烦躁。下班的时候更是下起了太阳雨，阳光灿烂，电闪雷鸣，暴雨倾泻而下。早早下班的好心情瞬间没了，有些心烦地用语写吐槽。
烦闷，也算一种负面情绪吧。持续时间不长，但当遇到，心也挺难静下来的，也容易过去。因为经历很多次，已经知道该怎么处理了。
今天继续聊负面情绪吧。
昨天说到负面情绪，是成长必然的代价。
生活里，我们一定会与负面情绪正面遭遇，没法也没必要消除它。
而负面情绪会造成内在的痛苦，也能激发内在的勇气和动力，去行动。
可是没人喜欢痛苦，我们都喜欢快乐和新奇。
我在遭遇负面情绪的时候，最难受的不是情绪本身，而是看着自己在情绪里出不来。
有时候，给自己做各种心理建设、行动指南都没什么用，我仿佛一脚踏进流沙，清晰地感觉自己在向下，但不知道该怎么用力。
幸好，负面情绪不是真的流沙，我们有很多方法可以从中间走出来。
聊聊我从书本和课程中学到的有用的方法，希望对你也有用，当然最好是你有自己的一套方法。每个人的情绪不同，也有自己的处理方式。
1、收下情绪送来的信
我看过一个很赞的意象，将情绪比喻成送信人，送来我们内心的信。
你对内心的信充满期待，还是想要逃避呢？
如果我们打开门，收下这封信，情绪送信人挥挥手就走了。
如果我们拒不接待，情绪送信人就会一次次上门，不分白天黑夜，不管你在做什么，送信方式也会越来越激烈，从敲门到拍门到撞门，直到我们收下信件。
既然必须要收信，那就坦然一些，打开自己，好好接下情绪送来的信。
2、读出这封信
情绪送完信，会暂时离开，但别高兴太早，我们需要处理信里的内容，不然它还会再次上门。
负面情绪是我们自身的保护机制。拿到信的时候，看看送信的是哪种情绪，然后问自己：发生了什么？为什么它会给我送信呢？
敏感，是最近周围的噪声和刺激太多了吗？
焦虑，我在害怕什么？担心什么？
愤怒，我是在生气别人侵犯边界，还是自己的无能？
压抑，我不想去面对什么冲突呢？我为什么不能表达真实的自我呢？
嫉妒，我想要的到底是什么？为什么这么渴望呢？
犹豫，我在纠结的选择到底是什么？我不能接受什么后果？
……
这时候，用语音写作把情绪写出来。
打开手机的语音识别软件，张开嘴说，有什么说什么，不用管脑海里的想法，只关注嘴巴，一直说下去。说完后，再去看说出来的内容，翻译情绪信息。
说出来，就是一种负面情绪释放的方式。即便是自言自语，只要说出来，都能释放情绪。
情绪释放之后，我们自然会回归理性，会自主寻找情绪背后的“想法“，也就是信中的内容。
这里可以借助心理学的“合理情绪疗法”（ABC疗法）：
A代表正在经历和发生的事情。
B代表一个人的观念和想法。
C代表一个人的感受和行为。
A和B加起来，才导致了C。
我们无法选择A，要想让C有改变，唯一可能去改变的就是B，也就是观念和想法。
抓住自己的想法，就能抓住负面情绪背后的“黑手“。
3、写一份情绪简历
如果某种负面情绪一直出现，我们需要警惕了，要找出情绪发生的源头。
这时候，可以给情绪写一份简历。
在桌上铺开一张纸，拿出一支笔，画一条竖线，把纸分为左右两栏。
回忆一下，情绪反复送信的时间段里，有哪些人生大事发生？比如人生转折点、记忆深刻影响情绪或认知的事情，写在纸的左边。
再把这件事对你的影响，包括外在的影响、情绪和认知的影响，写在纸的右边对应的地方。
写下的事件，不一定都是负面的，还可以是正面的，让自己的能量流动起来。
4、做一个戏精
我们的大脑喜欢故事，每一种认知模式的背后，都有一个故事原型。
负面情绪背后也有一个故事，我们读出了情绪，写下情绪简历，基本了解了这个故事。
接下来，可以重新讲一个故事啦~
可以为故事换一个主角，比如Superman遇到了这件事，会怎么办？换一个视角演绎过往的经历并预设未来。这个主角可以是榜样、偶像、导师、公众人物、平凡而坚强乐观的朋友，总之要是能激励我们的人。
可以由我扮演我的朋友，朋友愁眉苦脸，我在给朋友出谋划策。最了解自己的人是自己，自己当自己的朋友，最能理解自己，也最能想出合适的方法。
可以做时空大挪移，想象这件事发生10分钟后、10个月后、10年后，我们会怎么样？它还算个事儿吗？
可以建个金字塔，放上这件事最好的状态、最差的状态、现在现实的状态，一关关打过。
可以做演员，不管喜不喜欢都把角色演好，告诉自己过去过了那么多关，这次也一定可以。
可以做导演，故事主人公的命运在我手中，我可以安排设计，还可以边拍边播，结局我来定！
做个戏精是不是很爽？
人生的状态是流动的，不管我们身上发生了什么，都只是某个时间段的状态，一切都会过去，而我们还有很多面，每时每刻都是不同的。接纳流动，接纳自我的复杂。
从情绪到思考到行动，是世界上最远的距离，因为要从头到脚；也是世界上最近的距离，因为我们一直在思考，一直向前走。
