当事情符合我们预期的样子，我们就会感到愉悦。然而，我们是否总是知道自己需要什么呢？

基本需求对于理解隐藏的大象至关重要。

如果基本需求长期得不到满足，就会威胁到我们的心理平衡，有时还会影响我们的身体健康。

如果我们长期感受不到爱，没有安全感，觉得自己低人一等或被人误解，这将对我们的情绪产生持久的不良影响。

从安全感到自主决定：需求层次

只有底层需求基本上得到满足时，较高层次的需求才能真正得到满足。

我们出生的时候，首先需要安全和温暖。在与父母和同龄人相处的过程中，我们学会了对待他人要有同情心，要合作和团结，同时也学会了坚持自己的立场并尊重自己的需求。

这些重要的基本需求在生命的不同阶段侧重点有所不同，它们分别是：

——稳定的情感纽带，包括爱、呵护、温馨、归属感和被理解
——重视和关注
——平等和公平
——情欲和性欲
——安全感
——好奇心
——自尊、自决权、界定和相信自身能力的自主空间

如果我们真的能生活在这种幸福的成长环境中，那么成年时我们通常就能过上满意的生活，拥有足够的童真、创造力、好奇心。因为我们：

——形成了一个独立自主的价值体系。
——在生活中，我们的需求和兴趣保持和谐一致。
——有一种稳定的自我价值感。
——相信我们的能力并且感到一切尽在掌握之中。
——允许自己表达强烈的感受，也敢于示弱。
——可以建立令人满意的人际关系。
——非常自信地面对不同角色的期望值（比如作为同事、商业伙伴、主宾、陌生文化中的游客等）。
——感到自己是社会共同体的一部分。
——可以用恰当的方式应对困难的挑战。

我们最重要的需求得到了满足。在这个背景下，蚊子就是蚊子，大象就是大象。

然而不幸的是，我们在成长的过程中，往往会经历失望和挫折，我们没有足够的能力去应对这一切。

当我们面对难以掌控的高压时，往往倾向于回归旧时应对模式，而不是尝试新的方式，这样蚊子就变成了大象。

当我们在成长中积累了过多的失望、挫折，尤其是底层需求（如安全感、爱、价值感）未能得到充分满足，并且未能发展出有效的应对策略时，我们的内在是脆弱和焦虑的。

当面对新的压力（即使是较小的压力，一只“蚊子”）时，我们也无力以新的、成熟的方式应对。于是，潜意识会启动旧有的、熟悉的防御或应对模式——这些模式往往是在过去更无助、更弱小时形成的，通常是夸大威胁、灾难化思维、过度反应或逃避。

在这种状态下，一个原本很小的烦恼（蚊子）就会被我们感知和反应放大，仿佛它是一头巨大无比、无法承受的“大象”，引发了与其实际规模完全不相称的巨大痛苦、焦虑或无力感。这本质上是过去的创伤或未解决的痛苦被当下的微小刺激所激活。

当发现自己对“小”事反应过度时，停下来问问：这只“蚊子”触动了我过去的什么？是什么旧伤被揭开了？识别出“大象”背后的真正来源。

在相对安全时，有意识地学习和练习更成熟、更有效的应对策略（如情绪调节、沟通技巧、问题解决策略）。当“蚊子”来袭时，尝试用新的方式去“拍”，而不是让旧模式自动启动。