4:57 起床，热水，煮粥

5:00 冥想

5:21 穿衣，盛饭，倒水

5:32  早餐，泡脚

5:43  出发

5:50  嗓音训练

6:27  唱“飞得更高”，“完美生活”

6:35 易经“豫卦”的爻辞和译文默读，所含故事的朗读

6:50 讲演训练

6:58 腹部训练(腹肌撕裂者24分钟)

7:31 回家洗澡

7:58 出发

8:17 乘坐148公交

冥想:

        今日在冥想的时候，只能很片面的幻想自己五年之后的辉煌时刻，无法全面且完整的幻想未来向往的人生。并且无法在脑海中推演，遇到紧急事情的模拟处理方式。

        但是在健身房嗓音练习结束的时候，遇到外面的人时彼此都很尴尬。其实这种情况，下回一定要自己掌握主动。友好的问好，如果有打扰还请见谅。这样即能表达友好，成熟，还有礼貌。这样处理可以避免未来很多有可能发生的冲突。要像成熟一点，一定要在人际关系上，与人沟通上，陌生人交流上进行突破自己的局限。现在的我一定不能按照自己的喜好来行事，只能按利弊来行事。

嗓音训练:

        今天是嗓音训练，非常的完美。经过上周的调整后，现在的训练主要以气息控制训练为主。所以在吐字归音上更加注重声音洪亮，清晰，有力。因为过分投入，这训练只进行了15分钟，就已经满头大汗。嗓子非常的舒服，说话也非常的流畅。

唱歌练习:

        今天在唱“飞得更高”，“完美生活”时，很多节奏都没有跟上，高音的时候嗓子不敢放声。还非常在意被外面的人听见，这种太在意别人眼光，反而会影响自己的发挥，更会让我自己失去目标。明天一定要好好的，非常投入的去唱歌。这样的训练好处极多，第一放松情绪，第二激励自我，第三锻炼表演力，第四锻炼讲演能力，第五对嗓音和说话的感情上能做有效的投入，第六锻炼自己说话的磁性和流畅度。第七锻炼自己说话的节奏感。

易经:

1，乾卦

2，坤卦

3，屯卦

4，蒙卦

5，需卦

6，讼卦

7，师卦

8，比卦

9，小蓄卦

10，履卦

11，泰卦

12，否卦

13，同人卦

14，大有卦

15，谦卦

16，豫卦

豫卦的卦爻辞和释意的默读:

        豫卦是提升我们要有居安思危的思想，在一切都安好的时候，千万不要得意忘形，不然就会出现“生于安乐，死于忧患”的情况。

豫卦的蕴含故事的朗读:

        豫卦说的是通用汽车总裁史密斯先生的故事，话说上世纪石油价格不断下跌。人们选择的主流方向就是耗量大，容量大的汽车。这个时候通用汽车年销售额已经有857亿美元，净利润在47亿。公司营收在美国企业中排第二，仅次于第一名的埃孚森石油。这个时候大家都非常高兴，觉得该是好好享受了。可是总裁史密斯先生却反其道而行之，召集大家开会。最后自己力缆狂澜的建立“农神”，生产小型汽车。更是与日本丰田合作生产“雪佛兰”，还和韩国“现代”等小型汽车合作。

        不久因为中东局势变化，石油价格上涨。市场上小型汽车果然成为主流选择。通用汽车在大型汽车和小型汽车的市场中都有了一定的市场份额。通用人无不感谢他的领导者，史密斯先生的高瞻远瞩眼光，居安思危的精神，果断的决策执行力。

讲演训练:

        或许是受唱歌的影响，心情非常舒畅，嗓音洪亮有力，语气自信，吐字流畅自如。整个自我介绍干净利落，唯一不足的就是在措辞上依然有重复和卡顿。而今天的寓言是张咏和好朋友王林的故事。

          话说，宋代时张咏与王林是非常要好的朋友，他们一穷二白的时候，总是互相扶持。直到张咏考中进士在朝为官，张咏做过吏部侍郎，可是自从做官之后，王林就好像人间蒸发了一样。不管张咏如何寻找，就是找不到王林的任何消息。

        晚年时，张咏因为触怒龙颜，自身有身患隐疾，行将就木之时。王林就如同从地低蹦出来一样，找到张咏。 两人一阵寒暄过后，张咏问道，这些年找不到王林，是为何故。

          王林答曰:在你辉煌的时候，我不想攀附你的权势。在你困难和晚年之时我方才出现，这是我交友之道。不为名利权势，只为真诚真心相交。

腹肌训练:

        腹肌撕裂者24分钟的训练，虽然在动作上没有达到完全同步，但是自己是绝对用心的在不断纠正自己，努力是往更标准的动作发展。整体训练下来，只能算是腹肌的热身训练。如果今后有时间一定要进行更大幅度和量级的训练。

深度思考:

        当碰到陌生人时，化解尴尬的最好方式，就是主动表达友好，把对方可能想要说的事情说出来。这样做有两点，第一是打破尴尬，建立些许的友好关系，第二是预防未来矛盾的发生。第三也是占据主动权的核心动作。第四就是打破自己之前的为人处世方法。

今日目标:

1，阅读:100分钟《一定要全局性的阅读和思考》

2，做好招商文案和朋友圈素材