5:08 起床 厨房加水煮粥

5:16 冥想

5:40 洗漱 完毕

5:45 用餐 早晨喝粥泡脚

6:08 出发

6:20 嗓音训练

6:55 易经‘否卦’卦爻辞和译文的默读，故事内容是明朝正宗年间。朱祁镇被宦官奸逆之臣王振，操纵和祸害，1449年，王振蛊惑朱祁镇御驾亲征，率领50万军队，在大同被瓦刺的首领也先给生擒。

7:20 自我介绍和寓言故事的小声朗读型讲演（环境对人有着潜移默化的影响。一位归老的官场大员。选择花十倍的价钱买下邻居旁边的房子，只因这位邻居家风好，家庭和睦。所以想着住在邻居旁边，多少也能有学习和被影响的环境。）

7:25 健身运动 腹部训练

7:50 沐浴洗澡

8:28 坐上148路公交车

嗓音练习:

今天的嗓音训练中依然还是老问题，声音嘶哑无力，高声抬不上去。强行抬上去就会发生变音的情况，最核心的是气息极其混乱和不均匀。不管自己如何去控制，就是不能有效的进行气息的训练。

易经朗默读:

1，乾卦

2，坤卦

3，屯卦

4，蒙卦

5，需卦

6，讼卦

7，师卦

8，比卦

9，小蓄卦

10，履卦

11，泰卦

12，否卦

默读的时候虽然还有些口吃和语句不通顺，但是只要放慢节奏还是有进步的。但是一到大声朗读时，就会发生语句混乱，吐字不清，卡壳等相应情况。 未来的解决方法应当是首练气息，再认真的锻炼说话节奏。

讲演练习:

今天的讲演练习没有进行自我介绍，同时因为门外有人的缘故，自我信心大幅度降低，声音音量也跟着降低。变得很没有底气，只讲了一个寓言故事，跟朗读易经故事没有任何的区别。所以今天有空的时候一定要去找个自我介绍的致辞模板，按照模板进行自我介绍。

健身训练:

腹肌的训练很艰难的完成了全部动作，标准度在60%，完成度在80%左右。贯彻落实了我的承诺和认真做好每一件事的态度。所谓用心既用脑的人。

深度思考:

我现在的所有的注意力集中点基本都放在了抱怨，提问题，焦虑，妒忌，自我怀疑，目标模糊，说话做事过于急躁等诸多情况。

而我真正应该做的是乐观，解决方案，谦逊，奉献，自我信任，目标清晰，说话做事稳稳当当。这才是我想要的人生和生活。

一定要记住，我现在是跟人，事情只是淬炼自我能力的磨刀石。  锻炼自己的能力和能量才是核心。要想做老大，先要学会做老二。