“拖延”已经成为常见的一种行为，生活中很多人都或多或少的有拖延症，只是拖延的程度各有不同，那导致我们拖延的核心因素主要是什么？经过亲身经历以及身边朋友的分享，我发现，拖延无外乎以下两种情况导致，一种是要做的事情太简单，重复且无脑觉得没挑战从而懒得做，一种是事情太难繁琐，难到耗费大量脑细胞，繁琐到无法下手没有头绪，从而害怕开始；所以解决拖延的核心原则就是简单的事情变得有挑战有趣，困难的事情能分步拆解各个击破，从一件件，一环环开始，逐步高效不痛苦的解决才是硬道理。那解决拖延的方法有哪些呢？经过总结和实践，我罗列以下有效的几点：
方法一：学会拆解任务
针对难到让我们害怕开始的事情，首先要调整心态，其次将事情拆解分成为若干可控的小项，然后对每个小项设置一个dateline，完成每个小项后给自己一个奖励，激励自己继续下一个小项，这样困难的事情一旦开始之后，过程中随着每一个小项的解决，得到的奖励以及处理的进度条逐步向前时，成就感提升，而畏惧感下降，事情也就不会再进一步拖延。 举例：老板要我做一个关于近期用户活跃数据分析，这个问题很庞杂，但可以拆解，分析的目的是为了解决什么问题？需解决的问题1、2、3......；支撑这些问题解决的数据维度1、2、3.......。
方法二：番茄工作法
针对简单的事情，难事拆解开的子项目非常适用，番茄工作法具体操作为，每次开始一项工作时，设置一个25分钟的闹钟，闹钟一响休息5分钟，当然专注时长可以是30分钟，可以是45分钟，具体的时长根据自己的注意力、耐力为准去进行调控，休息时间也如此，但休息时间不宜超过15分钟以上，否则注意力很难拉回来，25分钟高度专注，休息5分钟为最佳方式，在番茄专注时间内，因为有一个目标和一个时限，效率会大幅提高，休息时才不会带有负罪感，更好的让精神和身体得到休息，下一part的效率也会更高。
方法三：兴奋感的奖励
很多时候我们打游戏、看电视不会拖延，是因为看电视和打游戏都会给我们精神上的满足，给我们带来享受和正向的反馈刺激，让我们觉得兴奋，同样我们也可以利用“兴奋感的奖励”来反馈给我们的心理，去驱动我们完成一项事情，如每次完成一项简单但量大的工作给自己一个奖励，难的事情拆解的子项目,每完成一个子项目都给自己一个奖励，一个能让你产生兴奋感的奖励（包包、奶茶、火锅.....），这样能给大脑正向的反馈激励，助于提高积极性，要注意必须是集中精力专注解决完一件事后才给奖励。
方法四：监督打卡组
一个人可以走很长，一群人可以走很远，组队学习工作，你们共同建立一个相互监督的群，设定一个共同的时间学习或者是工作，这样到了固定的时间，你如果没有参加或者是没有交出成果，那种抠“出三室一厅的尴尬”情况，会驱使你不想动也得动，这个是最有效且最快的方式，学伴之间你总不会想着成为这个团体内最差的吧？自尊心的驱使会更快让你戒掉拖延。
方法五：停顿5秒及72小时法则
一件事需要5分钟解决，那就停顿5秒钟就立即去解决；一件事要做，但难做的，72小时内必须付诸行动拆解出子项目，否则一旦拖延72小时以上，大概率这个事情你就不会再做了或者再开始就难上加难；5秒法则，比如早上起床容易拖延，那就闹钟响的时候闭上眼睛，心里默念5个数，然后立即睁开眼睛坐起来，这样绝大多数情况下都能起得来，停顿五秒或者数5个数是为了有效的隔绝之后的行动与之前环境的联系，从而刺激我们更加积极的行动。
方法六：极简主义
这个方式之前我看北大的魏坤琳教授也建议过，很多时候我们注意力不集中无法高效的解决事情最终导致了拖延，其实注意力不集中是因为我们受到的干扰因素太多，我们可以试着将桌子上会干扰我们的东西给收起来，只留下必要的电脑、书、笔记本、笔，一些会影响我们专注的如手机、零食等都放到视线以外的地方，这样就容易排除干扰，更加高效专注的解决问题，减少不必要的干扰导致的拖延。
以上就是目前我尝试过，相对有效的解决拖延症的方式，其实很多时候有些重度拖延，是因为具象的目标，没有明确的dateline，所以导致口号喊得响，但是行动迟迟未见，就像减肥如果没有设置多久之内减下多少斤的目标，最终有喊减肥的口号，但没有减肥的行动，结果就是上称之后胖三斤；其实周围很多人不管是事业有成的，还是随波躺平的，每个人都或多或少在某一个或某几个领域都有拖延症，解决的关键就是在自己的心里一定要对一个真正在乎，关心的事进行排序，选取几件真正关心的事，去改变自己的拖延就好。
