静荷的四板斧：

一板斧:冰山（第 27个）

【事件】（具体事情，和别人的互动或自己的触动）

晚上我想和朋友一起出去，怕女儿忽然给我发视频或者打电话，我会不知所措，觉得自己做错了，不该瞒着她谈恋爱。

【应对方式】讨好

【感受】羞耻，担心（聚焦探索核心感受）

【观念】例：你内心评判和嫌弃的声音？

我 瞒着孩子和朋友去散步，吃饭，不光彩。

  你内心非黑即白的信念？

孩子不同意，我就不该谈恋爱。

你内心灾难化的负面想法？

孩子知道了，会嫌弃我的。

你内心受害者的忧怨？ 

我和她爸爸生活，痛苦了那么多年，怎么就不能追求自己的幸福了？  他们不应该理解我吗？

【期待】我对他人的期待（觉察自己的索取和受害） 

期待女儿别给我发视频打电话问我在哪，给我自由。

我对自己的期待  期待自己在做自己想做的事情时，能得到孩子们的支持和理解。

他人对我的期待  期待我不要说谎，不必要愧疚。勇敢的追求自己的幸福。

【渴望】安全感，被支持，被理解，爱与被爱（聚焦觉察最深入的渴望）

【自我认同】我是有罪的人。

我是被抛弃的人。

童年剧本：

小时候在学校上课时违反纪律被老师罚了一毛钱，怕爸妈知道犯错，就偷拿了妈妈两毛钱，爸爸知道后要用钳子夹我的手，我恐惧害怕自己的手被夹掉，就跑出去了不敢回家。当时就觉得：犯错就应该被惩罚。犯错了就不被喜欢了，就会被抛弃。

二板斧:正面动机

【正面动机】1、  尽管我担心女儿给我打电话，发视频问我，不过我还是尊重自己内心的想法，和朋友一起出去了。

  2、  尽管我跟朋友出去时，想给女儿打个招呼，不过，我止住了，我察觉到自己把她投射成了对爸爸的恐惧。

3.尽管我出门时还是会担心女儿的状态，以便自己能放松的做自己的事情，不过我止住了，察觉这是我的情绪恐惧，跟女儿没关系，我学会了陪伴我自己的恐惧。

4.尽管我知道女儿也不会质问我自己在干嘛，我心里还是忐忑不安，不过，我察觉到了这是小时候怕犯错的创伤，那个罪恶感在作祟。我宽恕了自己，我有权利追求我的幸福。

5.尽管小时候我上课违反纪律了，被不过，我是一个敢做自己的孩子。

6.尽管因为犯错被老师罚了一毛钱，不过我没有觉得委屈，我是一个敢于承担责任的孩子。

7.尽管我偷拿了妈妈的钱，不过我交了老师罚的钱，不过，我是一个遵守班级规则的孩子。

8.尽管偷拿妈妈的钱要被爸爸夹手，不过爸爸也是想让我改正错误，不要养成偷拿钱的习惯。

9.尽管爸爸非要夹我的手时我很害怕，不过我跑了出去，爸爸也没有再说这件事，他也不是真的要夹我的手。

10.尽管这个恐惧感和罪恶感经常来临，不过，我会陪伴那个恐惧的小女孩，去宽恕那个小女孩。

三板斧:自我赋能（学会自我照顾，自己提升能量，看到自己做到的，提升自己的自信）

【自我赋能】从这件事情我学到什么？   

我学到了：当恐惧孩子责怪时，就察觉自己是否又掉进了童年的那个罪恶感里，那个害怕被抛弃的创伤里。

【我欣赏自己的地方】欣赏自己可以在恐惧时察觉是自己的创伤又被勾出来了。

【我欣赏别人的地方】欣赏孩子可以自由做自己。

【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的决定）

四板斧:认知思维转念A、没有问题VS只有机会（具体灾难性想法转化）

【问题】1、我的大脑层面知道恐惧根源，内心还是做不到。

【机会】1这是一个看见内在小孩，疗愈没在小孩的机会。

四板斧总结：

【我的顿悟】犯错的恐惧感来临时，原来是把孩子投射成了爸爸，担心爸爸惩罚我。

我明白了曾经的误区：只要背着孩子或者家人做自己想做的事情时，总是担心他们知道惩罚我，嫌弃我。

【我的收获】 我学到了：

亲爱的静荷，你有权利追求自己的幸福，你是值得被爱的，你是值得有幸福陪伴，你是值得的，你是配得的。追求幸福的你是值得被爱的，你是纯洁无罪的。你是爱的天使，恐惧的你也是值得被爱的，你配得到所有人的爱。