我的睡眠一直不好。小时候睡觉时，对声音和光线特别敏感，有点声音或亮光都睡不着，这个状态一直持续，所以我一直挂着熊猫眼，不知是幸还是不幸，有副近视眼挡着，所以看起来不是很明显。这种轻睡眠在集体住校的时候，特别让人烦恼，因为你不可能要求别人跟你同步睡觉，还不弄出一点声音来。

后来怀孕生小孩，生过小孩的女人都懂的，没一个好睡眠。而且我儿子情况还很特殊，用尿不湿用到4岁多，不用后就一直尿床，不是偶尔尿，是几乎每天都尿。中西医都看过，很多种方法也都试过，就是不起作用。这10年来，在儿子小点的时候，因为他哭闹或喂奶，且不谈睡整觉，基本2~3小时要醒一次。好不容易盼他长大了，因为尿床的原因，我半夜要起来叫醒他，让他去厕所尿尿。所以在我的记忆里，一夜睡到天亮的天数好像没有超过双手的手指数。

在我觉悟浪费了那些年，没有认真看书学习时，我的时间又有限，从哪挤出时间来看书学习呢？只有压缩睡眠时间。睡眠时间短，还要中途起床，不能一觉到醒，结果就是记忆力特别差，有时想到做一件事，中间打个岔，不到2分钟，就不知道自己到底要干什么了。睡眠不足的另一个特别明显的影响是，情绪不稳定，很容易被一点小事点爆。

在过去的那些年，我有意识到自己的睡觉严重不足，但是我没想过去改变这种状况。一是客观原因，只能是我在夜间照顾孩子，必须起床打断睡觉。二是，内心根深蒂固的认为自己天生就是睡眠不好，改变不了。

直到那天XB姐在学习群里推荐了一本关于睡眠的书，她建议睡眠不好的姐妹可以看看。她说了一句话，让我印象很深刻：我们生活中大多数问题，都可以在书中找到答案。很多人有很多烦恼，就是因为看实用型书籍太少。是啊，这就是在说我。虽然前面跟着学习了要定学习方向，但是睡眠这个基础，我都直接忽视了，还谈什么做其它提升自己的事情。

所以，我搜索了几本关于睡眠的书，开启了主题阅读。本是只想找到如何让自己有个好觉，但是慢慢发现，我连睡觉会影响什么都不知道，所以把《我们为什么要睡觉》重点看了下，顿时觉得自己以前是多么的无知。

我们为什么要睡觉？我之前的认知是，它会影响我们的精神状态和情绪，但是殊不知，1.睡眠对记忆有整合的作用，可提高分析、判断、逻辑思维及创新的能力 2.促进各种激素分泌，保障我们的身体健康。如果睡眠不好，除影响以上外，患癌症及其它各种疾病，比如老年痴呆，高血压、糖尿病等的概率大大的增加。看到这些，我坚定了，不能再压缩睡眠时间了，再这样作，无异于找死。

如何让自己有个好睡眠？

1.要有个好心态。

首先，不要给自己灌输，自己就是失眠，自己就是睡不好，要摒弃这些观念。

然后，就是平时在工作、生活中，尽量给自己减压。遇到不开心或烦恼的事情，乐观技术用起来。

另外，不管是清醒还是睡眠中，要多用鼻子呼吸。它可以改善睡眠。晚上睡觉时，可用胶布把嘴巴封住，这样就不自觉的用鼻子呼吸了。

2.要有睡意

怎么在晚上睡觉时有睡意？白天小睡的时间不宜过长，20分钟为宜，不超过30分钟。并且，小睡时间与晚上开始睡觉的时间至少间隔8小时。

3.作息规律

作息规律才会让睡眠更自动化，更容易入睡，睡眠效率更高。

一些提高睡眠质量的小贴士：

1.睡前半小时不看电子产品。电子产品释放的蓝光，对褪黑素的分泌有抑制作用。

2. 睡眠环境安静，没有灯光。

3. 睡觉前90分钟可以来个热水浴或泡脚。这样可以提高体表和体内的温度差。体表温度上升后，体内温度慢慢降低，适宜的体内温度有宜于睡眠。

4.睡前不要让自己兴奋，越平淡无奇，越无聊，越容易入睡 。

如何提高睡眠质量和效率？

抓住第一个睡眠周期90分钟，在这个周期睡好了，后面各个周期正常进行，第二天工作和生活效率会提高很多。这个周期的作用：1.促进生长激素的分泌。70%~80%的生长激素都是在这个阶段分泌的。所以如果想孩子长个，一定要早睡！ 2.调节自主神经（减压）3.让大脑处于良好状态

这几天开始一步步践行。晚上一般22：30睡觉，早上5：30起床。虽然貌似多花了半个小时在睡眠上，我做其它事情的时间少了。但是按这时间作息，个人的精神状态很好，工作效率也提升了。我也不再固守整段的时间学习，像我这种两个孩子的妈妈，还要上班，整段的时间肯定是少的可怜的。所以我要学会利用碎片时间，读或听一些书。如何利用碎片时间来学习?目前还在探索中，但是，我相信一定会找到。