“绅士官邸，大隐于市，享纵览野树林之开阔视野，得漫步遍野繁花之田园雅趣，且有围场楼宇在外。”
“必须完成的事情，唯有靠自己才能完成”
“他静静坐着，尽力走进蛤蟆的回忆，去体验蛤蟆的悲伤——这是一个人对另一个人最大程度的感同身受，这便是所谓的“共情”。蛤蟆也感觉到了，这无声的支持和理解带给他直击灵魂的力量。”
“对大多数人而言，成长的本质就是要减少并最终打破这样的依赖关系，这样才能成为一个独立自主的人。很少有人能完全达成这点，有些人能部分达成，而很多人则会依赖一辈子。”
“顺从行为可能导致有些人学会了把依赖当成生活方式”
“像喷射气体一样，瞄准一个选定的目标释放愤怒，然后再恢复常态。可是，他们忘记或者故意忽略了一个问题，那就是这样的方式会造成伤害，还会对人际关系造成不利”
“如何不带攻击性地发火，用缓和的方式来释放愤怒，让别人几乎觉察不到，这样就不会让任何人不安。”
“这些概念最容易打破我们的心理平衡，它们最有可能带你走向深层的蜕变，而这个过程往往是痛苦的”
“我们看到的自己，并不一定总是我们喜欢的样子。从当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心”
我们都不喜欢听到别人对自己的批评指出自己的缺点、因为会产生一些情绪，例如：生气、尴尬、羞于面对。其实这个过程接受起虽然有些困难，过程也会很痛苦，只要直面、就会有不一样的收获。
“困惑是学习过程的第一阶段，这说明固有知识的局限开始被打破了。你要直面新的信息，这些新的信息会挑战你现有的观念和行为模式。由此产生的焦虑是让你改变的动力，很可能也会开启你的创造力。”
在学习过程中要勇于直面问题，才会有考才会去寻找解决问题的方法，可能过程中会遇见挫折，产生一些情绪，但是这些终究会变成动力，成就更好的自己。
“成人自我状态1'指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。”
从低到高
儿童自我状态（童年的自我情绪）
父母自我状态（父母过去的声音）
成人自我状态
“在这个状态下，我们能计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理地行事。处于这个状态时，我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。相反，我们能思考当下的状况，基于事实来决定要怎么做。”
“只有在’成人自我状态’里，才能学到关于自我的新知识。”
“只有在那个时候，你才能思考当下的事情，评估自己的行为，或者倾听别人对你的看法而不马上驳斥”
“艰辛的努力和刻意的思考”
别人的帮助和鼓励都是外在的助力，别人无法强迫让我们跟着他们的思想走，只有自己能决定自己要怎么做。但是在自己决定的这个过程中，需要艰辛的努力和刻意的思考，这对自己来说，也是很难的。
“别人或许会影响或说服你，可最后，是你自己在决定要选择什么样的感受。”
“如果你为自己负责，就会认识到你对自己是有自主权的。因此你就知道自己有力量来改变处境，更重要的是，有力量改变你自己。”
“某些人、某些事件，在很长的时间里都是怎样影响着他。他看到自己倾向于怎样行事，也看到一个事件是怎样引发另一个事件。”
回顾自己过去的时光，每个人都有印象深刻且后悔的事件，会想到一些行为、话语，带给自己和他人的伤害，会想逃避回忆这些事件，缺乏面对的勇气。
“在回忆时不再谴责自己。他能找到事件之间的联系，能客观地去看，而不再感到内疚。”
“开始理解为什么有些事情会以那样的方式发生，以及它会带来怎样的影响。”
“反思自己的所作所为，并从中学习领悟。”
“活得真实，就是真诚地回应当下的需求。”
“每个人的早年经历本质上是不同的，所以每个人看到的都是一个不同的世界。有时候，人们看到的世界如此不同，连信念和预设都不尽相同，最严重的时候，这些人在之后的人生里只能经过流血冲突才能达成和解。”
“我们说的不只是物理世界，而是你内在的、包含着情绪和情感的心理世界，那是通过你早年的经历而形成的。童年的经历如此强大、如此鲜活，于是便塑造了每个孩子对世界的独特看法。”
“要继续成长和完善就得有目标，而要实现目标就必须好好工作。长久以来，富足的生活削弱了他求职的动力，让他内心的力量和才智流失，变得绵软无力，好比一个运动员终止了训练。”
“当下他想做的就是去拼、去赢！”
“我觉得我比过去更能顺应生活了。可我不会忘记自己曾经是那么消沉，那段记忆会永远留在那儿，或许就是对我的提醒，告诉我，滑落到生活边缘的人生是什么样的。”
“我好；你也好'其实是一种发自内心信念的行为。”
“无论何时，只要我们的情绪真正获得理解，就能有成长的机会。这就是真正在实践中学习。”
“高情商的人是怎么样的？”
“他们都有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。但也许最重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为. ”
“情商和理解别人有关，一个高情商的人能辨识他人的感受，这种技能称为’共情’。但也许情感智力中最大的技能是通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。”
“情感智力能让你在自我成长和完善的路上走得更远，因为它将带你从独立的个体走向共生的关系。”
“独立性隐含了做自己的自豪感，还包括独特的才能、与众不同的部分。独立的人时刻守护新发现的自主权，”
“共生性则体现出成熟和自我接纳，还包括求同存异地接纳他人。共生性可以让你在社交和工作上与别人有效联结，协同合作。”
笔记摘自: （英）罗伯特•戴博德. “蛤蟆先生去看心理医生。” Apple Books.
