你有没有经历过失眠？
辗转反侧，脑子里面天马行空，就是睡不着，越强迫自己睡着就越是难以入睡。
那么这时候可以采取什么办法让自己放松下来，进入睡眠的状态中呢？
我总结了以下方法，希望对你有帮助哦。
1.睡前可以冲一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸和一些微量元素可以帮助入睡。再加一点蜂蜜，蜂蜜也可以起到镇静神经的作用。
2.睡前可以来一组瑜伽锻炼，瑜伽APP上有那种睡前放松的体式，可以做一组。
3.买一瓶薰衣草的睡眠喷雾，薰衣草也有助眠的作用。可以把熏衣草喷雾喷在枕头的附近，这样闻着淡淡的薰衣草的花香就渐渐地有一种昏昏欲睡的感觉。
4.可以采用478呼吸法，吸气四秒，憋气七秒，再呼气八秒。这样反复循环，渐渐地你会打哈欠，然后慢慢地就会全身放松下来，进入梦乡。
5.如果怕被噪音吵醒，可以在网上买一对海绵睡眠耳塞，睡觉的时候塞进耳朵里面，有效隔音。
6.还有一次性的蒸汽眼罩，有各种花香味的，睡觉的时候戴在眼睛上，舒缓眼周的疲劳并且可以遮光，也会起到放松的效果。
7.手机上下载小睡眠这个APP，APP上面有各种类型的声音、音乐，听着它可以舒缓心情。
8.睡觉之前可以拿一本书看一看，翻一翻，睡前看书也有助于睡眠，看着看着可能困意就来了。
另外最重要的一点，如果你真的睡不着，那绝对不能够勉强自己，说一定要在几点几点之前睡着。
因为你越勉强自己，其实你是更加处于一种紧绷的状态。
那就不能够完全的放松下来，所以就顺其自然，如果真睡不着，那就做点事情，看点书，看一下手机之类的，不要去想睡不着这件事。
好啦，以上的分享就到这里，希望你能够拥有甜甜的好梦。
