焦虑时我们可以做些什么？
•我们可以深呼吸，回到当下，也是给大脑一点时间，让它从大脑皮层转到前额叶。
•平时可以多吃粗粮，吃太多细粮可以让我们血糖升高容易激动。
•经常扫描身体，觉知身体，哪里紧张哪里放松。
这在《身体知道答案》里也提到这个方法。作者武志红建议我们在清晨花几分钟去扫描全身，做的练习多了你就会越来越了解自己的身体。
我们经常说自己和身体断了连接，那么怎样建立链接呢？通过这种扫描，可以让自己更好地感受到全身各部位的状态，从而越来越敏锐地感知身体。
就像一个好朋友练习瑜伽三四年了，现在她可以清晰地感知身体，并且调动气息去调整身体各部位的状态。这不是玄学，关注哪里就会放大哪里。我们关注身体，就会越来越接到它发给我们的信号。
为什么要放松身体？
在冥想时的首先要做的就是放松身体，紧张时也要放松，为什么？
因为身体是心灵和精神的载体，只有身体放松了，大脑才能放松下来，才能放开一切想法让各种念头自由来去，才会有好的创意迸发出来。
如果身体是紧绷的，意识也会不自觉地紧张起来，就会抓住一个念头不放。紧张的大脑会让行为扭曲变形，所以放松很重要。
魏书生总结的“松静匀乐”很有道理。松，放松心情，放松身体，放松大脑；静，让自己沉淀下来去专注于一件事情；匀，呼吸匀称才能很好地做一件事情。比如作家毕淑敏在写作的时候就像在织布，呼吸均匀地去写才能写出好文章；乐，是找到乐趣，乐观地做事，就会有好的结果。
•调整认知思维。
感到焦虑时我们要告诉自己一句话：“我会有失败的想法，但这只是一个想法，这并不意味着我就要失败。”
这很重要，我们的潜意识会告诉自己会失败，我们会下意识地相信它的话。觉知到消极的想法并且去调整认知可以让我们更好地调整行为。
这就是在和焦虑对话，认知到自己的焦虑。当我们觉知到一件事物时就不太可能会被它席卷进去。
•将恐惧外化。
之所以会焦虑，是对未来感到恐惧。为什么会恐惧？因为未知。不了解一件事物所以会恐惧，所以当我们面对它恐惧就会消失，外化恐惧是很有用的一招。
遇到一个情况我们感觉很紧张，方法就是将它外化，用一个具象化的方式把它说出来。“紧张把我的脚绑上了，把我的嘴堵住了。”
为什么要这样说？
这样说等于把紧张抽离出来，把它具象化、拟人化，看见它正在绑我们的脚，堵我们的嘴，把它外化。一旦外化它就不那么可怕了。
恐惧也是一样，“害怕掐住了我的脖子，害怕在我的大脑里放了一把漂白粉，让我的大脑一片空白。”
所以情绪都是保护我们的，包括恐惧、紧张、害怕等等。所以情绪本身并不会对我们造成伤害，而是在面对情绪时过度想象伤害了我们。
