一.觉察日记
（一）事件:上午和同伴一起，去老年大学，上音乐课。
（二）我的反应和应对：认真听课，好好学唱
（三）感受：平静，开心快乐。
（四）想法：赶上着美好的时代，很幸福。
（五）期待：
1.自己对别人的期待：认真听，好好练。
2.别人对自己的期待：多链接。
3.自己对自己的期待：放松学习，以娱乐为主。
（六）我深层的需要：爱与被爱，连接。
（七）我的模式：一致性。
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：愈内在小孩连接，补心理营养。
（九）生命力：向上。
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：模仿餐馆做的菜豆腐，用小白菜叶，生菜叶，小豆腐烹调而成。白绿相间，鲜香相伴，美味可口。
（二）行禅：下午练一小时形神庄气功，身体出汗，轻松舒服。
（三）呼吸禅：中午躺在床上，呼吸冥想20分钟，神清气爽。
