自下而上

如何使用番茄工作法锻炼自己的专注力？

1.测试自己做一件事(脑力劳动)能专注多长时间？

可以从5分钟开始，慢慢训练，往上加，坚持就会发现提升，投入才能深入！

PS:吃番茄时，不喝水，不上厕所，不看手机(等活动，提前或者推迟)

执行:1.收集(处理短期的，最好是一天中要处理的事物)-2.分类(哪个更重要，哪些是脑力劳动)-3.排出吃番茄的时间(顺序--先处理眼下紧急的事)

行动三角形:

1.收集(清空大脑，写下所有，活在当下)

2.排程(按轻重缓急分类-日程、清单(截止日，无截止日--情境))

3.行动(无条件执行日历事件，情境清单--应用4D原则对清单上的事分类处理，挑出与当前精力匹配的相对重要紧急事件执行)

(收集--查看日程和计划--安排时间吃青蛙)

要事-青蛙，越拖青蛙变得越大越丑，心情就越差

一次只养成一个习惯(清单-待养成习惯清单):

养成习惯的建议:

1.从早起开始，获得反思和检视的时间

2.阅读，运动，吃青蛙，番茄钟，冥想，午休，慢慢的改变，一个一个来，点滴积累，量变产生质变

好的生活习惯=好的精力=高效率:

1.睡眠(晚10早5)

2.吃饭(早好，午饱，晚少)

3.运动

习惯-早睡:静(早睡仪式)-泡脚

提高睡眠质量？

1.阳光、运动

2.固定作息时间、8杯水、

3.午休<45分钟(午休3宝)