新冠疫情已经第三年，病毒仍然时不时反复爆发一下，有时突然被通知做核酸，有时要歇业，不能上班，或者突然通知被隔离了。加上各种消息满天飞。不确定性对人的暗示更强烈。人的焦虑感、恐惧感也上升。
焦虑和恐惧
不知道什么时候会结束、不知道什么时候突然被隔离、被停业；不确定性消耗了我们大量的心理能量。
媒体每天爆发的消息、病毒可怕的负面暗示、严格的防疫管控，还是潜移默化当中，让很多人产生了谨慎、悲观、孤独、疲惫、焦虑和抑郁。疫情已经导致心情和郁闷和焦虑，怎么办？
对病毒的恐惧
新冠不是最可怕的病毒，却是最容易传播的可怕病毒。得新冠或者新冠重症死亡的概率是很低的，但是现在注意力都被新冠吸引去了，总是接受到新冠的负面暗示，担心被传播，担心患病，恐惧感和焦虑感也上去了。
对经济的担忧
疫情管控会影响交通、上班、开业、出差、快递等。隔离半个月忍一忍能过去，但是还有继续房租呢，水电呢，养孩子。更不要开商铺饭店的，停业一个月店铺租金呢，人工成本 ，形成巨大的经济压力。随时管控的可能性造成巨大的压力感。
对不确定性的焦虑
未来有了更高的不确定，越不确定越容易担忧。尤其本身如果有抑郁或焦虑倾向的人，本身是放大风险的，在不确定性越来越高的环境中，更容易往坏处想，加重抑郁焦虑的倾向。
宅在家产生的负面倾向
因为疫情管控，生活轨迹明显简化，减少外出旅游了，也减少聚会聚集了。宅在家的时间更多了。过度“宅”也会负面情绪上升，家庭矛盾增多。外出旅游，跑步、逛公园，踏青赏花、爬山划船、晒太阳，玩沙子，遛狗、会友聚餐、社区活动，等是放松调节心情的方式，也是电子产品替代不了的。休闲娱乐可能变少了。
强烈的病耻感、创伤后应激障碍（PTSD）
一旦得病，不一定会重症或丧命。但是你的行程可能公告于全国，不仅你的家人被隔离，你的同事同学被隔离，你的单位还可能歇业关闭，你的领导还可能被拘留。甚至你所在的小区被封、邻居受牵连，孩子同学因你不能上学、XX因你被下台；城市因你封城.....想想你不怕病毒，但是一旦传染，强烈的病耻感都让人在全国人民面前抬不起头来。
而新冠疫情及其负面事件作为突发意外事件、灾难性事件，医护人员、患者、影响很大的人员如果心理承受能力弱，没有及时调整的话，则可能会出现和长期持续存在心理障碍，出现创伤后应激障碍（PTSD）。比如战争或或地震后，经历的人可能会反复体验以前创伤的经历，无法走出来，有的人也会刻意回避。
习得性无助和躺平
习得性无助是指因为重复的失败形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为。
面对疫情，当群体反复付出多次努力并反复失败之后，就会产生强烈的无助感，现实的无望和无可奈何的行为，干脆躺平。
所以，疫情作为一种强烈的应激事件，正在对生活方式、身心状况产生强大的影响。全世界的抑郁症焦虑症患病率在疫情后有显著的提高。在反复的疫情中，和面对巨大不确定性的环境中，怎么减少负面心理的暗示，减少一些焦虑感和恐惧感呢？
修正黑箱效应
人本身有黑箱效应的心理特点，即对未知信息容易放大风险，容易往坏处想。尤其本身有焦虑、抑郁倾向的人，更加放大风险，焦点负面。注意自己是否有夸大的焦虑倾向，修正不恰当的心理反应模式。
被隔离、宅在家怎么办？
隔离也就是关在家，也可能隔离在酒店。可能有家人一起，也可能会没有同伴隔离，一旦不能下楼出门，生活总的来说非常单调。隔离也会对人产生心理影响，极端的例子就是关小黑屋心理奔溃的例子。
人本身需要感官的刺激，外在的世界就是我们内心世界的投射，当关在一个封闭的一无所有的世界里，感觉被剥夺，内心无处可投射，容易奔溃。虽然这是关小黑屋的极端情形，现代人还不至于隔离成这样，起码还有电视手机网络，但是封闭空间的封闭生活对身心坏处大于好处的。
如果被隔离，需要注意什么，能减少心理的焦虑？
1.家里多养植物动物，有生命力的，可以与人互动的生物。无论是猫狗，还是乌龟，鱼，蔬菜，花朵。生物能与我们内心互动，刺激我们的感官。
2.培养一项喜好来研究。专注对自己有意义的事情，能提高意义感和自我价值感，时间不至于非常漫长和枯燥。
3.艺术爱好
艺术也是我们内心投射和宣泄的一种方式，比如画画，唱歌，跳舞，弹琴，捏泥，插花，小孩子的游戏等。
4.运动和晒太阳调节情绪。焦虑、恐惧也有自主植物神经系统有关，焦虑的时候，交感神经活跃性上升，多练习太极、气功、冥想、呼吸、站桩。
5.提高社会支持力量系统。
社区支持，亲友支持，心理援助等。
6.作息正常，保持生物钟健康。减少烟瘾、酒精、药物依赖、游戏瘾这种能够产生多巴胺，但是长期对身体坏处大于好处的调节情绪方法。
7.焦点正面，多表扬家人。人天生对坏消息敏感，多关注事物的优点，对冲负面事件。
最重要的是，千万不要被病毒吓死了！因为焦虑、压力也会影响免疫力，免疫力是对抗病毒的防护。
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