人们陷入严重焦虑的其中一种原因，就是他们往往过度关注如何避免焦虑。越想避免焦虑，焦虑的人反而会越发焦虑。当人们花太多时间过度关注焦虑，就往往会对自己的能力失去信心，变成只会担心和想太多的行尸走肉。当焦虑成为某人的一个主要问题时，通常是因为这个人已经陷入了一种无限延续的循环，在短期内为了减少焦虑所做的事情，长期下来反而导致焦虑加倍增长。让我来解释为什么会这样。我们来谈谈恐慌发作的人。恐慌是如此令人不愉快，一个人理所当然会去避免可能引发恐慌的情况。他可能会开始避免做一些事，例如公开演讲或周末去商场。矛盾的是，当这个人越是避开特定情况，他对下一次恐慌发作的焦虑感就越强，于是开始有越来越多的情况会引发他的焦虑，而这个人也开始有越来越多想避免的事。接着问题开始像滚雪球一样，越滚越大。因焦虑而逃避事情，术语上称作“逃避因应”（avoidance coping）。这是导致焦虑增长和持续的主要机制之一。当一个人越是密切地检视自己的焦虑症状，他就会越有压力。当人们把减少焦虑当作主要任务时，他们通常会大量自我检视，想知道在某些特定时刻中他们有多么焦虑，或他们遇到了哪些会引发焦虑的情况。他们可能会一早醒来就立刻自问：“我今天有多焦虑？”但整体来说，这往往会使他们的焦虑感变得更严重。
通过读这本书我知道了适当的焦虑其实没什么，我也是个经常会感到焦虑的人，工作压力大的时候会焦虑，甚至于想逃避工作，心里暗示自己压力很大，怎么会这么焦虑，结果是更加焦虑。在压制焦虑的过程中，焦虑感更加严重。其实我们应该正确看待焦虑，正确看待自己，与焦虑和解，适当的焦虑反而会让我们更加重视这个时期的工作，说不定会达到意想不到的效果。
