压力在生活中无处不在。刚才在群里看到有小伙伴说买个梳子、拆个快递都能构成压力，自己也轻松一点了，原来大家都是这样，不是大事才会有压力。
广义的抗压能力，就是在压力中解决问题的能力。意味着除了心态调整技术，你还需要提升其他影响作事表现有技能。包括：
找到行动方向的技能
拆解止标定计划的技能
积累成功经验的技能
解决复杂问题的技能
从失败中获得有价值信息的技能
我在承受压力视角转化为我在迎接挑战：
我为什么要选择承受它？
我的目标是什么？
在达成目标的过程中，我将会有什么样的收获
改变是一件困难的事，这是因为每个新习惯建立的初期，都非常稳定，无法立刻取代过去被重复了无数次的旧习惯。
在改变的最初阶段，是我们需要付出最大努力，感到最多挫败，以及最需要多坚持一会的时刻。当度过初始的艰难阶段，我们就有机会创造属于自己的奇迹。
有效努力——书写：压力应对日记
1.一个我由于压力，表现不如预期的事件是：
娃今天和女朋友去江边看樱花，发了一张女朋友的单人照，一张俩人的自拍。前面也发过俩人的自拍。有点点不是太满意，还不能在儿子面前表现出来。今天的单人照看起来又挺好，俩人自拍又不太好看，盯着照片反来复去地看。
2.当时，我头脑中有这些想法：
想法 1：自拍照片上看女孩不太满意，真人会是什么样的？真人是像单人照还是合照那样的？
想法 2：娃是不是看走眼了？
想法 3：我满不满意也没啥用啊，娃满意啊
想法 4：想法要跟娃说吗？
想法 5：没有那么十全十美的人，如果人家啥都好，凭啥看上咱娃呢
想法 6：俩人处得好是第一位，其它都是次要的
想法 7：单独看好像还行，跟娃一起，好像差一点点
想法 8：娃回来再多看看照片
想法 9：要不要先见见真人？见见好像也改变不了啥呀
想法 10：儿子眼光应该不会差吧，还是情人眼里出西施？
想法 11：想也没用，不管了，娃开心重要，先谈着吧
3.当时，我做出了这样的行动：
行动 1：娃发出照片，还是点了赞，问他要不要一起吃饭？家里的自拍杆要不要用？建议多拍几张照
行动 2：把照片反来复去地看，不停跟娃爹叨叨
行动 3：回来写我的记录
4.在这个事件中，我想要达成的目标是：
娃找个合适的对象
5.标记第 2 问中对实现目标没有帮助的想法，我把这些想法命名为：
（用一个简单的命名，帮自己更容易认出它们）
没有帮助的想法汇总（也可直接在第 2 问中标记）：
命名：瞎操心的妈
6.标记第 3 问中对实现目标有帮助的行动，我是如何做到的？
（这些成功经验，可以帮助你越做越好）
有帮助的行动汇总（也可直接在第 3 问中标记）：也没啥有帮助的
如何做到的：停止瞎想
7.1 如果类似事件再次发生，为了帮助实现目标，我可以做一个行动预案（着陆锦囊）。
我的着陆锦囊1
如果（在这种状况下）：纠结女孩的长相
那么（我可以这样做）：回到当下在做的事情上
7.2 如果类似事件再次发生，为了帮助实现目标，我可以做一个行动预案（行动锦囊）。
我的行动锦囊1
如果（在这种状况下）：纠结女孩的长相
那么（我可以这样做）：问自己什么是重要的，目的是什么
我的行动锦囊2
如果（在这种状况下）：纠结女孩的长相
那么（我可以这样做）：找机会见见真人
PS：娃爹说：以后俩人结婚了，聊起现在的各种纠结，就当成笑话了。
