第三天

注意力是一个信息过滤器。注意力直接决定了我们生活的范围与边界。

关于注意力的3个规律：

1、注意力跑偏是常态，控制注意力的方向需要付出努力。一天47%的时间，注意力都不在自己正在做的事情上，而是陷入走神。

2、只有进入注意力范围信息，才会被处理

3、无效努力：不要注意......

压力行动锦囊：

“如果”出现某种状况，“那么”我就执行某个预案

有效努力——书写：压力行动锦囊

1.未来几天，一件可能带给我压力的事情是：

（只预测事情可能发生的时间、地点、场景、过程等客观信息）

清明节要不要回家，什么时候回。打算回家，娃4月1日入职。犹豫不决

2.基于过去经验，我通常会做出的第一反应是：

拖延逃避

3.在这件事上，我想要达成的目标是：

回家一趟

4.为了达成目标，可能更有效的行动是：

确定日期买车票

5.如果我的应激反应太强，我可以这么做：

（试着给自己做一个着陆预案）

行动锦囊1

如果：太烦躁

那么：出去走走

6.如果我想要增加有效行动可能性，我可以这么做：

行动锦囊1

如果：不能确定回家日期

那么：和娃爹、娃商量

行动锦囊2

如果：时间确定

那么：马上买票

行动锦囊3

如果：娃想要陪他几天

那么：下周末回