文/梁树丽
人生下半场要做好养生。
养生不单纯只是为了吃好，最重要的是在吃好的前提下，把自己经营好，对我来说最重要的一件事就是健身运动。
运动除了健身，我们还要知道运动可以改造大脑。很多人都认为运动就是走，跑，打球，跳舞等，其实这些运动是我们是基础，除了这些运动，我们还需要做力量训练和平衡训练(瑜伽)，这是非常重要的。
为什么人到中年一定要进行力量训练呢？
一、增强肌肉力量与体能
随着年龄增长，人体自然衰老过程会导致肌肉量减少，这一过程被称为肌少症，它会影响日常活动能力。通过力量训练，中年人可以有效增加肌肉质量，提升身体力量和体能，使日常生活更加轻松自如。
二、改善骨骼健康
力量训练不仅增强肌肉，还对骨骼产生积极影响。它有助于促进骨密度增加，减少骨折风险，尤其是髋部和脊柱骨折的风险。这对于中老年人来说尤为重要，因为骨骼健康直接关系到他们的生活质量。
三、提高代谢率与控制体重
肌肉是消耗能量的主要组织之一。通过力量训练增加肌肉量，可以提高基础代谢率，使身体在休息状态下也能消耗更多的能量。这有助于控制体重，预防肥胖及相关疾病，如心血管疾病、糖尿病等。
四、提升心血管健康
力量训练可以降低血压、心率和血脂水平，从而减少心血管疾病的风险。此外，它还可以提高心肺功能，增强身体耐力，使中老年人能够更好地应对日常活动。
五、改善关节功能与预防骨质疏松
随着年龄的增长，关节会逐渐退化，导致关节僵硬、疼痛等问题。通过力量训练，中年人可以增强关节周围的肌肉力量，提高关节稳定性，从而改善关节功能。此外，力量训练还可以刺激关节软骨的修复和再生，有助于预防关节疾病的发生。同时，力量训练能够增加骨密度和骨强度，预防骨质疏松。
六、促进心理健康与情绪管理
规律的锻炼，包括力量训练，能够释放压力，改善情绪，提升自信心。在锻炼过程中，身体会分泌多巴胺、内啡肽等神经递质，这些物质有助于缓解焦虑、抑郁等负面情绪，提升中老年人的心理健康水平。
七、保持年轻态与抗衰老
力量训练不仅可以改善身材比例，还能减缓整体衰老过程。通过增加肌肉量和提升基础代谢率，中年人可以保持紧致的身材和充沛的体能，从而显得更年轻、更有活力。
那么力量训练有哪些?
除了撸铁，我们常见的俯卧撑，核心训练，深蹲，举重等都是力量训练。
我健身这一个月以来，除了跑步机上的有氧运动外，我还有核心训练和体能训练，当然不管是哪一项对我们来说都是挑战，我们需要用enjoy的心态来完成每一个动作。
需要注意的一点是我们的饮食和睡眠也是非常重要的，在我看来睡眠和饮食一样重要，即便是白天我们吃了七分饱，如果晚上熬夜的话，第二天我们也不会掉秤，最初我也是持怀疑态度，但事实证明的确如此。
之前我都是十点前睡觉，现在我把睡眠时间提前到九点甚至只要到家忙完，我就上床睡觉，很多人会觉得睡不着，我的方法很简单，躺在床上把注意力放在自己的呼吸上，不一会自己就困了。
我相信影响的力量。我是最不想进厨房的一个人，但现在因为健身我需要注意饮食，所以我每天都是自己做饭，我从来没有如此和厨房亲近。
我每天都是在网上搜索科学饮食，大数据倒是给了我很多的推送，让我有机会甄别，而我也在学习如何做到合理搭配，如何做蒸菜，如何做菜团等等。
人都是可以改变的，我们的固守往往会被我们的需求甚至痛苦所改变，从某种意义上来说，这不是坏事。
平和的情绪很重要，尤其是到更年期的我们，我们要善于控制自己的情绪，不急不躁去看待周五的一切，降低我们的期待，甚至没有期待，我觉得一切都会迎刃而解。
让一切慢慢发生。
感恩！
