今天听到老师说很多情绪升起的路径，有以下几个步骤：
1.触景生念
通过眼耳鼻舌声，接触到外界不同的景象， 熟悉的或者不熟悉的，因接触到了，而升起了不同的觉受，好的或者不好的
2.念念相续
比如如果触景生念，让自己产生了不好的觉受， 往往还会再次回忆之前类似的，让自己不悦的发生。过往种种经历，这一念由当下扩展到过去种种。有种回忆涌上心头， 让当下的自己，无法安住。而我们往往容易回忆过去的苦。
3.执着自我
头脑的这样运作让自己不舒服了，但是没有觉察的话，依然沉浸其中，难以自拔， 坚定地认为，有个“”我自己“ 受到伤害了。 执着在这个我上。越想越痛苦。
所以当下的苦就产生了，表现出来的外相上，整个人没有能量，被苦相所围绕。
