人到中年，就像站在生活的十字路口，身上的担子越来越重，要操心工作上的业绩，要照顾家庭里的老小，还得应对各种复杂的人际关系。很多人在这个阶段都感觉自己的能量被不断消耗，疲惫不堪。但你知道吗？有一种看似简单却无比强大的方法，可以让我们的能量越来越高，那就是“不回应”。
一、不回应负面评价，守护内心宁静
在生活中，我们总会遇到一些喜欢对我们评头论足的人。这些负面评价就像一根根刺，扎进我们心里，让我们难受、纠结。尤其是人到中年，本就承受着各种压力，这些负面评价更是容易成为压垮情绪的稻草。
心理学研究表明，长期处于负面评价环境中的人，焦虑和抑郁的概率会增加30%。想想看，每次听到那些刺耳的话，是不是心里就像打翻了五味瓶，一整天的心情都被破坏了，工作效率也大打折扣，能量就这样被一点点消耗掉了。
其实，很多时候，那些负面评价并不客观，只是别人带着自己的偏见和情绪说出来的。我们没必要把这些话放在心上。就像莫言，他获得诺贝尔文学奖后，遭受了无数的质疑和负面评价。有人说他的作品风格过于阴暗，有人批判他的写作手法不够“正统”。但莫言并没有被这些负面声音所左右，他选择不回应，继续专注于自己的创作。他曾说：“我永远不会为了讨好这个世界而扭曲自己。” 当我们听到负面评价时，首先要做的是深呼吸，让自己冷静下来，不要立刻反驳。然后在心里告诉自己：“这只是他的看法，并不代表事实。” 比如，同事说你这次方案做得不好，你可以在心里分析方案的优缺点，如果自己觉得没问题，就不用因为他的话而烦恼。
另外，我们可以把注意力转移到自己的目标和成就上。列一个清单，写下自己这些年在工作、家庭等方面取得的成绩，当负面评价出现时，拿出来看看，提醒自己的价值所在。
二、不回应无意义争论，节省精力
中年人的生活已经够忙碌了，可有些人就是喜欢在一些无意义的事情上和你争论不休。比如在家庭聚会中，为了一点小事就和亲戚争得面红耳赤，在网上看到不同观点就忍不住去反驳。
据统计，一个人每天花在无意义争论上的时间平均有30 分钟左右。这 30 分钟如果用来休息、学习或者陪伴家人，能给我们带来更多的价值。而且，无意义的争论往往没有结果，只会让双方都情绪激动，消耗大量的精力。
比如俞敏洪，他在创业和发展新东方的过程中，也面临着无数外界的质疑和无端争论。有人质疑他的商业模式，有人对他的教育理念指手画脚。但俞敏洪没有陷入这些无意义的争论中，他专注于自己的事业，不断推动新东方的发展。他曾说：“哪怕是最没有希望的事情，只要坚持去做，到最后就会拥有希望。” 遇到这种情况，我们要学会判断争论是否有意义。如果是一些无关紧要的事情，比如电视剧里哪个角色更讨喜，那就一笑而过，没必要参与。要是对方明显是在找茬，故意挑起争论，也不要上当。可以用幽默的方式化解，比如 “你说得好像也有道理，我先保留意见”，然后转移话题。
把节省下来的精力用在提升自己上，比如每天花30 分钟阅读一本专业书籍，一个月下来就能学到很多新知识，让自己在工作中更有竞争力。
三、不回应过度索取，坚守自身边界
人到中年，身边可能会有一些人总是向你过度索取。可能是朋友找你借钱却从不提还钱，也可能是同事把自己的工作推给你做。
曾经有一项调查显示，在工作中经常被同事过度索取帮助的人，职业倦怠感会上升40%。一直满足别人的过度索取，不仅会让自己疲惫不堪，还会影响自己的正常生活和工作。
像董明珠，她在格力的发展历程中，也面临着各种过度索取的情况。比如供应商想通过不正当手段获取更多利益，内部员工想走捷径获得特殊待遇。但董明珠坚决不回应这些不合理的要求，坚守自己的原则和底线。她的一句“我从来就没有失误，我从不认错，我永远是对的”，展现出了强大的边界意识。我们要明确自己的边界，知道什么是可以做的，什么是不能做的。当别人提出不合理的要求时，要勇敢地说 “不”。拒绝的时候可以给出合理的理由，比如 “我最近手头的工作实在太多了，没办法帮你做这个”。
同时，我们可以和对方一起寻找其他解决办法，而不是直接拒绝后就不管了。这样既不会让对方觉得你不近人情，又能坚守自己的边界。
四、不回应过去遗憾，专注当下前行
中年回首，很多人都会有一些遗憾，可能是曾经错过的机会，也可能是没处理好的感情。总是沉浸在这些过去的遗憾中，会让我们无法全身心地投入到当下的生活。
研究发现，长期沉浸在过去遗憾中的人，对当下生活的满意度会降低25%。过去的已经无法改变，我们再怎么纠结、后悔都无济于事。
比如史蒂夫・乔布斯，他在被苹果公司驱逐后，经历了人生的低谷，这无疑是他人生中的一大遗憾。但他没有一直沉浸在过去的失败中，而是迅速调整心态，专注于当下，创办了NeXT 电脑公司，后来又重返苹果，带领苹果走向辉煌。他说过：“成就一番伟业的唯一途径，就是热爱自己的事业。如果你还没能找到让自己热爱的事业，继续寻找，不要放弃。跟随自己的心，总有一天你会找到的。” 我们要学会接受过去的不完美，把目光聚焦在当下。可以每天花 10 分钟时间，写下当天要完成的小目标，比如为家人做一顿丰盛的晚餐，或者完成工作中的一个小任务。当完成这些目标时，我们会获得成就感，也能让自己更专注于当下的生活。
人到中年，我们要学会给自己的生活做减法。不回应那些消耗我们能量的人和事，把更多的时间和精力放在提升自己、关爱家人、享受生活上。从现在开始，试着践行“不回应” 的智慧，相信你会发现自己的能量越来越高，生活也会越来越美好。
