今日抖动20分钟，放松3～5分钟。
身体感受
开始一分钟内，强烈打嗝，15分钟后有放屁，肚子咕嘟咕嘟响，张口哈气做得少，每组10至20个，中间更多是正常呼吸。感受到上半身因抖动带来的轻微的震动感，特别是带脉一圈、两肋下部明显。双侧胳膊发麻发热，左侧胳膊是第一次感受到热，后腰还是冰凉，可能是时间短，膝盖承重没觉得特别累、疼，接近20分钟时，右脚踝有轻微胀痛感。看来抖动20分钟，是目前比较适宜我的。冥想放松时想像金色的光照下来，头皮发麻。
出现念头
想到儿子通过自己努力考试过关，我也想把这个好消息告诉嫂子，当孩子情绪稳定，学习能力会恢复，学习成绩只是副产品而已，情绪脑在起作用，理智脑就没办法工作。孩子打电话告诉我这个消息时，我因为开会挂了他的电话，随后发信息他回我说的。我能想象他多么激动、多么开心，可是那一刻，我只是表达了我的开心和对他的鼓励，忘记了问孩子他此刻的感受，让这份感受在他身体里多停留一会儿，一直以来，我在孩子面前都是强烈地表达自己，很难看到孩子。随着自己肚子咕噜响，也想到，抖动首先是对我们的身体进行按摩，尤其是五脏六腑，可以治疗便秘；其次是对情绪进行疏通；第三，关爱自己，陪伴自己，看见自己。昨晚在学习小组主持复盘的时候，参与老师评价我主持的有深度，对别人的赞美，我自动化反应是否认怀疑“这是我吗？我有这么好吗？”自己无法轻松面对被赞美，所以也不习惯去赞美别人。冥想时，看到的是之前和现在的自己，表情严肃，神态忧伤。天呐，我带给家人，带给周围人是怎样的感觉呀？我不开心不快乐，我的孩子怎敢开心快乐，他甚至要照顾我的情绪，可是一个孩子是照顾不了妈妈的，所以孩子被压垮了！我们的眼睛朝外，都是对着别人，唯独看不到自己，内观，就是让我有看到自己的机会。
情绪感受
整体情绪平静。当看到自己表情时，有内疚、有自责，不愿看到、不愿承认这样的自己。是的，我接受事情就是这样，我接受我之前就是这样子的。那么，从此刻起，我想怎样做？我能做些什么？
